תוֹכֶן
ארגינין ואורניתין הן חומצות אמינו הנפוצות על ידי משקולות כדי לסייע בתיקון וחיזוק רקמת השריר לאחר הרמת משקולות. קריאטין, תוסף פופולרי להשגת מסת שריר, הוא תוצר של ארגנין. מחסור של חומצות אמינו אלה יכולים לגרום לחיזוי שרירים. כדי להשתמש בפוטנציאל המרבי של ארגינין ואורניתין כבוני שרירים, חשוב לדעת כמה ומתי לקחת אותם.
מינון ומינון
במשך תקופה של שעתיים לאחר אימון אינטנסיבי, הגוף עובר עלייה בייצור של טסטוסטרון הורמון גדילה. בזמן זה, מינונים של תוספי ארגינין ואורניטין יכולים לסייע בהגדלת ייצור סינתזת החלבון וצמיחת השריר.
הדרך הטובה ביותר להשתמש arginine ו oritithine כמו צמיחה הורמון הגדילה היא לקחת אותם מיד לאחר הפגישה פעילות גופנית מאומצת ולאחר מכן מנה נוספת לפני השינה על בטן ריקה. בנוסף, התזונה ד"ר מייקל קולגן ממליצה לקחת את חומצות האמינו האלה באופן קבוע במשך חודשיים על משטר אימונים עקבי ולאחר מכן לעצור את המינונים במשך חודשיים לפני תחילת מחזור שוב.
מינון
לדברי קולגן, שבוע של פיתוח גוף הכולל בין ארבע לעשר שעות, עבור אדם במשקל בין 77 ל 99 ק"ג, ידרוש על 9 גרם של תוספת משולבת של ארגנין ואורניתין. במשך שבוע אחד של אימון כוח כולל, מ 11 עד 17 שעות, המינון צריך להיות מוגברת ל 12 גרם של arginine ו ornithine. לבסוף, במשך 18 עד 24 שעות אימון בשבוע, המינון המתאים יהיה 15 גרם.
איך arginine ו oritithine לבנות שריר
בלוטת יותרת המוח מייצרת את הורמון הגדילה, אשר מקלה על היווצרות רקמות וחומר עצם, אשר מורכבים של חומצות אמינו. אם אורניתין אינו מספיק, בלוטת יותרת המוח אינו יכול לייצר את הורמון הגדילה הדרוש לתיקון רקמות שריר שנפגעו במהלך פעילות גופנית. למרות שאורניטין יעיל פי שניים מבחינה זו כמו ארגינין, שתי החומצות האמיניות, כאשר הן פועלות יחד, הופכות יעילות יותר בגידול התיקון של רקמת השריר.
על פי מחקר שהוזכר על ידי הספרייה הלאומית האמריקנית לרפואה, גברים מבוגרים שהשתתפו בתוכנית הכשרה של חמישה שבועות, שקיבלו מינונים של 1 עד 2 גרם של ארגנין ואורניתין במהלך אותה תקופה, הראו שיפור ניכר כוח כולל ומסה רזה. המחקר קבע גם כי ארגנין ואורניתין סייעו בדיכוי התמוטטות רקמות המלווה בלחץ כרוני.
