תוֹכֶן
אנשים הסובלים מכאב בכתף עשויים להבחין קשיחות מסוימת באזור זה. אם לא מטופל, קשיחות זו עלולה בסופו של דבר להוביל לאובדן מוחלט של תנועת הכתף. כדי לשפר את תנועת הכתפיים, פיזיותרפיסטים יש תרגילים שנועדו לשמור על הכתפיים רגוע. תרגיל טיפולי נוח הוא גייסות scapular או תרגיל pendular. כי תנועות pendular לחקות את הצורה הטבעית של תנועות הכתף. באמצעות תנועה זו היא לא פולשנית הדרך להחזיר את הכוח ואת טווח התנועה.
מטוטלת עומדת
תעמוד ותשע על כיסא יציב או שולחן עם הזרוע המושפעת. לכופף את הגוף קדימה תוך כיפוף הברכיים כדי להגן על הגב של פגיעה. הרפי את הזרוע המושפעת, לתת לה ליפול, תוך הרפיה הכתפיים גם כן. השתמש בתנועת הגוף כדי להניף את הזרוע במעגלים קטנים. קם ונינוח. חזור על הפעולה ושנה את כיוון המעגלים.
מתנדנד על שולחן עיסוי
לשכב אופקית על שולחן עיסוי או שולחן התרגיל. לתלות את הזרוע המושפעת על קצה השולחן. אפשר לזרוע המושפעת להיתקע. התחל תנועת מטוטלת עם נדנדה 60 ס"מ עבור כל צד.
מתנדנד עם כדור מרפא
יושב על כדור פעילות גופנית למצוא את נקודת האיזון על ידי הטיית הגוף שלך או מאוד רחוק קדימה או אחורה. אפשר לזרוע מושפעת לתלות ישר למעלה ולמטה כפי שאתה להקשיח את שרירי הבטן. להניף את המטוטלת הזרוע, כ 60 ס"מ קדימה ואחורה.
מטוטלת משוקללת
תרגיל זה דומה למטוטלת העמידה. ההבדל העיקרי הוא שתחזיק את המשקולות על היד המושפעת. הזרוע הפגועה תתנדנד קדימה ואחורה כ -2.5 ס"מ לכל כיוון. תרגיל זה אינו מתאים לאנשים עם כתף נקע, מתח גב עליון או זן הצוואר.
משך התרגילים
בתחילה, הזרוע הנדנדה צריך להתחיל בזווית של 15 מעלות ובסופו של דבר להגדיל ל 30 או 45 מעלות בהתאם לשיעור ההתאוששות. משך התנודה צריך בתחילה להיות 15 שניות, ובסופו של דבר להתקדם עד שלוש דקות. לאחר כל קטע להשהות למשך 30 שניות וחזור על התרגיל. יש לחזור על הפעלות גופניות שלוש פעמים בשבוע.
מטרה
תרגילי המטוטלת נועדו לשקם את כוחם של המייצבים הפעילים והסטטיים של מפרק הכתף. בנוסף, שחזור הכתף מושפע גם משיגה תנועה באזור זה, זה חיוני עבור ספורטאים. מטרת תרגילי המטוטלת היא להשיג ולשמור על טווח שלם וללא כאבים של תנועות או מתיחות. היא גם שואפת לחזק ולשפר את ההתנגדות של הזרוע המושפעת. תרגיל pendular מצוין עבור אנשים אשר מחלים דלקת הגידים bicipital. תרגילי המטוטלת הללו מתוכננים ומבוצעים כראוי על ידי פיזיותרפיסטים מורשים לאחר הערכה זהירה עם פיקוח נאות על ידי רופא. לעולם אל תנסו לטפל בעצמכם או לבצע את כל התרגילים הללו מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.
