תוֹכֶן
הקפיצה המפוצלת היא תנועה התעמלות בסיסית המשמשת הן ברמה הראשונית והן ברמה המתקדמת. אם לשפוט לפי סגנון, תנוחת הזרוע, זווית פתיחת הרגל וגובה, אין מקום לטעות. כאשר השופטים מנכים ציון בגין הפרות קלות ביותר, תזדקק ליסודות טובים כדי לבצע קפיצות מפוצלות מושלמות.
שלב 1
תאמן את הפתיחה שלך על מחצלת. אם אינך מצליח להתיז על הרצפה, לא תוכל לעשות זאת באוויר: נמתח עד שתוכל לשבת בנוחות בפתחים מלאים, ואז בקש מהקולגות להחזיק את הרגליים הקדמיות והאחוריות לסירוגין. מתעמלות עלית משיגות פתחים של יותר מ -30 ס"מ.
שלב 2
לעורר את שרירי הרגליים. כדי לייצר את הכוח והמומנטום הדרושים לקפיצה ולפתוח בו זמנית, על הרגליים שלך - במיוחד העגל ושריר הארבע ראשי - להיות חזקות וגמישות.
שלב 3
ללכת או לרוץ לפני קפיצה מפוצלת. רגע החלק הקדמי של הגוף לא חשוב כמו רגע הרגל הקדמית שלך. כשאתה עושה צעדים מהירים או רץ, הרגל שתמתח קדימה כבר תהיה בתנועה: ביצוע קפיצה מפוצלת ממצב עמידה הוא הרבה יותר קשה.
שלב 4
שמור על ירכיים ישרות. הטעות הגדולה ביותר של מרבית המתעמלות המתחילות היא לסובב את הירך של הרגל הקדמית כלפי חוץ כדי להגדיל את זווית הפתיחה, אך בכך הן לא מאזן את הנחיתה. לבדיקת מיקום הירכיים, פצל את הרצפה וכופף את כף הרגל האחורית כלפי מעלה לכיוון הברך. כף הרגל שלך צריכה להוות קו מושלם עם גופך: אם היא תלויה בצד, הירכיים שלך במצב לא נכון.
שלב 5
נחת על הרגל הראשית שלך. לנחיתה חלקה ומבוקרת, גע ברצפה עם החלק הרגליים של כף הרגל ואז ברגל השנייה שלך. נסו לא לכופף יותר מדי את הברך. על ידי הפניית רגל התמיכה כלפי חוץ, תוכל לשלוט בתוצאה הסופית.
