תוֹכֶן
מאמץ על שריר הטרפז עלול לגרום לכאב ואי נוחות רבים. שריר זה משתרע מהחלק העליון של הצוואר עד אמצע הגב ונמתח לאורך החלק האחורי של הכתפיים. בגלל מיקומו, כל סוג של תנועת פלג גוף עליון גורם למתח בשריר זה.
לקחת את התרופה
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקחת טבליה אחת או שתיים של איבופרופן. זה יקל על הכאב ויפחית דלקת. המשך ליטול כדור אחד כל 6 שעות עד להחלמת השריר במלואו.
תן לשריר לנוח
טרפז מורחב צריך לנוח כמה שיותר. פירוש הדבר שלא לעשות פעילויות פיזיות אלא אם כן הדבר נחוץ לחלוטין. עדיף לשכב על הגב כמה שאתה יכול לפחות ליומיים הראשונים. אם אתה מתחיל להרגיש כאב בזמן שאתה עומד על הגב, עבור למצב הכי נוח שאתה יכול למצוא.
השתמש בשקית קרח
בשכיבה הניחו שקית קרח על השריר. זה יהיה מועיל שיהיה מישהו לשים ולמנוע יותר מתח על הטרפז. הקרח יסייע במניעת נפיחות ודלקת. הגב רגיש לטמפרטורות נמוכות, כך שתוכל להניח מגבת בין שקית הקרח לעורך. השאר את הקרח במקום למשך 10 דקות וחזור על התהליך בכל פעם שאתה מתעורר.
מרחו רפידה תרמית
החל מהיום השני, עליכם למרוח כרית תרמית על השריר הנמתח. החום יגביר את זרימת המחזור לאזור מסוים, שיעזור לעודד את השריר להחלים מהר יותר. השאירו את הרפידה במקום למשך 15 עד 20 דקות, וחזרו על התהליך כל שעתיים.
מתחו את השריר
מתיחה עדינה תסייע לשחרור השריר המורחב. מתיחות לא אמורות להיות כואבות, לכן וודא שאתה לא מגזים. מתיחה קשה מדי או לעתים קרובות מדי עלולה לגרום לנזק רב יותר לשריר. מצא תנוחה נוחה והתמתח במשך חמש דקות לפחות פעם בשעה.
