תוֹכֶן
Biceps tendonitis הוא דלקת של גידים הממוקם שרירי הזרוע שלך. זה tendonitis עשוי להתפתח משימוש לקוי של גיד או פשוט מ בלאי. למרות התרגילים לשמש מדריכים, חשוב לך לדבר עם הרופא שלך על המקרה האישי שלך ולקבל את האישור שלך כדי להתחיל משטר תרגיל.
זרוע כיפוף
להתחיל את השיקום של הגיד שלך על ידי ביצוע עדין bicep להגמיש. התחל על ידי מיקום הידיים במקביל לגוף. מחזיק משקולת על קילוגרם אחד, לכופף את היד שלך לכיוון הכתף. לספור עד חמש, ואז לשחרר את היד שלך, חוזר על עצמו עשר פעמים. הגדל את המשקל שלך כאשר אתה הופך להיות עמיד יותר לממש.
מתיחה
למתוח את הגיד, מנענע את הידיים מעל הראש לכיוון התקרה. החזק לספור עד חמש, ואז לשחרר, חוזר על עצמו עשר פעמים. למתוח קצת יותר כל יום עד שאתה יכול למתוח את הידיים עד למקסימום ללא כאב.
מתוח על הקיר
לעמוד מול הקיר במרחק זרוע אחת באורך. על ידי מתיחת הידיים שלך, "ללכת" את האצבעות למעלה ולמטה את הקיר, כמו גם מצד לצד. הרחב ככל שתוכל בלי אי נוחות. המשך בחמש עד שבע דקות.
זרוע הארכה
קום או לשבת בנוחות. הרם את הידיים כך שהן ישרות והגוף שלך הוא בצורת T. העבר את פלג הגוף העליון לכיוון ההפוך של הזרוע הפצועה עד שתרגיש מתיחה של שרירי הזרוע. החזק במשך חמש עד עשר שניות וחזור על עשר פעמים את התהליך, לעצור אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות.
