תוֹכֶן
אירובי מים היא דרך מצוינת להישאר בכושר. המים תומכים בגוף, מפחית את ההשפעה על המפרקים בכ 50%, וגם מספק פי שישה התנגדות יותר מאשר אימון על הקרקע. אחרי התרגילים, המתרגלים לא מקבלים כל כך כואב, כי המים משתמשים פחות בשרירים. גורם חיובי אחד הוא שהתלמידים לא צריכים להיות שחיינים, כי התוכנית נוצרה גם עבור אלה וגם אלה שאינם. כאשר לוקחים את שיעור אירובי מים, לקחת כמה צעדים כדי לעשות את זה מהנה.
הוראות
-
לדון בחשיבות של ללבוש בגד ים כי לא להחליק או לחשוף מה צריך להיות מוסתרים. חליפות צריך להיות נוח עבור נשים וגברים יכולים ללבוש מכנסיים קצרים, כל עוד הם לא רופף מדי או רחב מדי.
-
יש לשים את הילדים על חגורת כושר כדי להרגיש בטוח מספיק כדי ללכת עמוק יותר לתוך הפגישה באורך מלא מתיחה. ודא כי כל חגורה ממוקמת סביב החלק התחתון של הבטן מותאם מספיק לא לעלות.
-
יש להפעיל את התלמידים על פני הבריכה. כדי לבצע את התרגיל הזה, הם חייבים להניע את הרגליים והרגליים לתוך תנועה רץ עם הידיים כפופות קרוב לצדדים של הגוף. הרגליים לא צריך לגעת ברצפה של הבריכה.
-
בקש מהתלמידים להוריד את החגורה ולעבור לקצה הרדוד של הבריכה. המים צריכים להיות על החזה גבוה או מעט נמוך כך התעמלות יש השפעה על קבוצות שרירים חיוניים.
-
הוסיפו תנועות ריקוד לשגרת הכושר, הכוללות את הידיים והרגליים. את ריקוד הקבוצה ניתן להשתמש, עם בעיטות שונות שלה פונה, כמו גם תנועות בהשראת אמנויות לחימה.
-
יש תלמידים לקחת שני לוחות. הבטן יכול להיות עובד על ידי הנחת כל זרוע על הלוח, שוכב ולהביא את הברכיים מעט מחוץ למים. לאחר השלמת שלוש קבוצות של 16 כפיפות בטן, להשלים שלוש קבוצות של 16 כפיפות בטן באותו מיקום.
-
תרגול אמנויות לחימה בעיטות כאמצעי של מנוחה ולהשתמש בתנועות מתיחה כדי לסיים את השיעור.
הוראת שיעורי אירובי במים
איך
- 60 דקות אימון כוויות מ 350 קק"ל ל 500 קק"ל.
שים לב
- על התלמיד להיוועץ ברופא לפני תחילת תכנית המימוש. כמו תנועות הרבה יותר קל לבצע במים, הם לא צריכים להיות מתורגל על הקרקע.
- להזהיר את התלמידים כי כל אי נוחות היא סימן שיש לעצור את התנועה.
מה שאתה צריך
- חגורת כושר
- לוח שחיה
- האלטר לאירובי מים
- רדיו
- תקליטורים עם שירים מזועזעים
