תוֹכֶן
ויטמינים חשובים לשמירה על תפקודי גוף בריא. הגוף האנושי אינו מייצר אותם (למעט ויטמין D), אז אנחנו צריכים לקבל אותם מזון או תוספי ויטמינים. הזנחת הצורך של הגוף ויטמינים מסוימים יכול להוביל לבעיות בריאותיות. דיאטה הכוללת מגוון רחב של פירות וירקות היא המקור הטוב ביותר עבור מקבל את הויטמינים הדרושים, אך תוספי תזונה הם גם אופציה.
מולטי ויטמינים
עם כל כך הרבה מידע זמין על ויטמינים, קשה לדעת מהם החשובים ביותר בשלבים שונים של החיים. נטילת מולטי ויטמין באיכות טובה היא פתרון טוב לצרכים הכלליים. עם זאת, ישנם נושאים הקשורים להזדקנות כי עשוי להיות מועיל על ידי ויטמינים ספציפיים.
ויטמין D
ויטמין D עוזר להפעיל סידן בגופנו והוא כלל נפוץ תוספי סידן. סידן הוא מרכיב המפתח לעצמות חזקות. אם לגוף אין מספיק ויטמין D, הוא יגנוב סידן מן העצמות, תורם אוסטאופורוזיס ועצמות שביר. ויטמין D מסייע גם להפחית את הסיכון להתקפי לב וסוגים מסוימים של סרטן. דגים הם מקור נהדר של ויטמין D. סאנשיין הוא גם מקור מצוין. במהלך הקיץ, רק 10 דקות של חשיפה לשמש בחוץ מספיק כדי לייצר את ויטמין D שאתה צריך.
ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון שיכול להשפיע על שינויים הקשורים לגיל ולספק הגנה מפני סרטן. נוגדי חמצון חשובים לבריאות של קרום התא כפי שהם עוזרים למנוע רדיקלים חופשיים מפני תאים מזיקים. חמאת בוטנים, גרעיני חמניות, אגוזי לוז ושמן תירס מכילים ויטמין E.
ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חמצון שימושי ריפוי הפצע וחיזוק של המערכת החיסונית של הגוף. במהלך תהליך ההזדקנות, רמת ויטמין C בגוף מצטמצם. זה ניתן להשיג פירות הדר, quiuí, עגבניות, ברוקולי ופלפלים ופירות וירקות אחרים.
ויטמין B-12
ויטמין B-12 לעזור במאבק נגד אנמיה. זה ניתן למצוא סלמון, שרימפס, יוגורט רזה ו רכיכות. לאחר גיל 50, הגוף עלול לאבד את היכולת לספוג B-12 מן המזון עקב שינויים בבטן. הזרקת ויטמין מספר פעמים בשנה עשויה להיות חלופה.
ויטמין A
ויטמין A הוא מגן סלולרי כי נלחם רדיקלים חופשיים - מולקולות לא יציב המיוצרים על ידי הגוף שלך. זהו נוגד חמצון והוא ניתן למצוא מזונות רבים כגון גזר, בטטות, מנגו, כבד, חלב, חלמון ביצה, גבינת מוצרלה ו משמשים מיובשים.
ויטמין K
מחסור בויטמין K עשוי לתרום למחלת האלצהיימר. זה מונע מוות של תאים הנגרמת על ידי חמצון של תאי עצב. עלים ירוקים, ברוקולי וכרוב הם מקורות מצוינים של ויטמין ק.
זהירות
אמנם לא סביר, זה אפשרי מנת יתר של ויטמינים תוך נטילת תוספי מלאכותי כמה ויטמינים עלול להתנגש עם תרופות prescribed. לדון עם כל תוספי הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת אותם.
