תוֹכֶן
בני אדם פיתחו תגובה "להילחם או לברוח" למתח כדי להתמודד עם האיומים הפיזיים של תוקף או טורף. כאשר התגובה מופעלת על ידי איומים מהזמן המודרני כמו חשבונות שלא שולמו או מחלות מצד בני המשפחה, הגוף יכול להישאר במצב מתמשך של חרדה לא פתורה, מה שעלול להוביל לבעיות רפואיות חמורות. תרופות רבות נקבעות לטיפול בחרדות, אך לכולן תופעות לוואי אפשריות, ולעתים קרובות הגוף מסתגל לתרופות לאחר תקופה מסוימת. טיפול שאינו תרופתי יכול להפחית או להעלים חרדה מוגזמת ללא שימוש בתרופות מרשם.
להתמודד עם הבעיה
כאשר חרדה מבוססת על סיטואציה ידועה, כמו השטרות שלא שולמו המופיעים, מול הבעיה ונלחמים בה כך שהיא תהפוך לניהול יעבור דרך ארוכה להפגת מתחים. השארת מעטפות חשבון סגור מוערמות על הרהיטים רק תגביר את החרדה, ואילו פנייה ליועץ אשראי ורכישת ספרי עזרה עצמית כיצד להגדיר תקציב תחזיר את תחושת השליטה. חרדה נפוצה פוחתת ככל שתחושת שליטה מקטינה את תפיסת האיום. בעוד שלא ניתן לבטל גורמי לחץ רבים, כמו למשל בן משפחה הסובל ממחלה קשה, השגת ידע רב יותר בנושא ותכנון תוכנית לעשות כל מה שניתן לעשות באופן סביר, יסייעו להקל על רמת החרדה הנגרמת.
הַסָחַת הַדַעַת
חרדה יכולה להפוך בקלות למעגל של הנצחה עצמית. למרות שחרדה נובעת מתגובת "להילחם או לברוח", היא גם יכולה לשתק ביעילות את הנשאים כך שהם קופאים, כמו ארנב שמסתתר מפני טורף במקום לברוח. הסחות דעת מהנות כמו נסיעה ברכב או טיול בקולנוע יכולות למנוע מהסובל מחרדה להרהר בחרדתו מספיק זמן כדי לאפשר לגוף לשבור את המעגל הלחץ הזה. זה יכול להיות קשה לפרוץ את האינרציה הנגרמת על ידי חרדה להתחיל לצאת ממצב זה, אך אפילו הפסקה קצרה מדאגה מתמדת יכולה לאפשר לגוף להתחיל להירגע ולהבריא.הסחת דעת מהנה הגורמת לצחוק יכולה להיות יעילה במיוחד; הפתגם "צחוק הוא הרפואה הטובה ביותר" מבוסס על מדע הרפואה.
תרגיל
בימי קדם, תגובת מאבק או מעוף זו הביאה להקלה וסיפוק לאחר שהאדם נמלט בהצלחה מדוב מאיים או נלחם בחזיר בר והפך אותו לתבשיל מרק. תנועה היא התגובה הטבעית של הגוף ללחץ, וניתן להקל על חרדה רבה על ידי תנועה. על פי צוות Mayo Clinic, שלושים דקות של פעילות גופנית יומית במשך שלושה עד חמישה ימים בשבוע מפחיתה באופן משמעותי את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, ואפילו כמויות קטנות בהרבה של פעילות גופנית מניבות תוצאות לא תרופתיות מועילות. חרדה יכולה ליצור מכשולים לפתיחת תוכנית התעמלות, אך בצעדים קטנים, פנייה לעזרת אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש וחברים או בני משפחה וחוגגים צעדים חיוביים, ניתן לקבוע הרגלי פעילות גופנית המקלים על חרדה.
