תוֹכֶן
נשימת הדרקון היא תרגיל בטן פשוט מאוד שמגוון את הבטן על ידי הפעלת השרירים כשנשפים תוך כדי הגמשה חזקה. אם נעשה באופן עקבי לאורך תקופה ארוכה, זה יגביר את ההגדרה של שרירי הבטן שלך, ויהפוך אותם למוגדרים יותר. פעילות גופנית מגדילה גם את הקשר בין נפש לשריר, כאשר אתה מרגיש ששרירי הבטן שלך מתכווצים יותר ויותר בזמן הנשיפה, מה שמוביל ליחסי גוף ונפש מרוכזים יותר.
שלב 1
שאפו עמוק כדי למלא את הריאות עד לכמויות מלאות כמעט, כאילו התכוננו לעצור את נשימתכם לתקופה ארוכה.
שלב 2
לחץ על שפתייך כדי להכיל את נשיפת האוויר. המפתח לתרגיל זה הוא שקצת קשה לכפות את האוויר החוצה ברגע שהוא מתחיל לפוג.
שלב 3
נשום החוצה ובמקביל הגמיש את שרירי הבטן שלך. הנשיפה צריכה להיות חזקה ולקחת בין חמש לעשר שניות. זה אמור להקל על כושר הגמישות של שרירי הבטן בזמן שהאוויר עוזב את הריאות, לכן גמיש אותם חזק יותר תוך כדי הנשיפה.
שלב 4
חזור על התרגיל כמה פעמים, אם כי מספר חזרות אינן נחוצות לנשימת הדרקון. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום מכיוון שיש בו סיכון קטן להתמוטטות שרירים הנגרמת על ידי קורטיזול, שהוא ההורמון המגביל את צמיחת השריר והתפתחותם, ולכן פעילות גופנית עודפת אינה מביאה לשיפור נוסף.
