תוֹכֶן
פציעות בקרסול, ממתיחות לגידים נמתחים, יכולות אפילו להפריע להליכה. הטיפוס יכול להיות כואב ויחמיר את הפציעה אם לא תעשו את זה נכון. טפל בפציעה בקרסול לפני שתנסה לעלות במדרגות, לטפס על גבעה או על הר.
שלב 1
טפל מיד בפציעה בקרסול. התייעץ עם רופא וקבל צילום רנטגן כדי לקבוע אם הקרסול שלך נקע או שבור. טיפול מיידי בפציעה יכלול הרמת כף הרגל להפחתת נפיחות, משככי כאבים או תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם ומנוחה.
שלב 2
עטפו את כף הרגל והקרסול. העיטוף שומר על יציבות הפציעה בזמן ההליכה ומפחית עוד יותר את הכאב. פעל לפי הוראות הרופא שלך. רוב הרופאים ממליצים להסיר את רגל כף הרגל לפרקי זמן, כדי שלא ניתן יהיה לעכב את זרימת הדם. וודא שכף הרגל והקרסול שלך מעורבים כשאתה מוכן לעלות במדרגות או לעלות.
שלב 3
תעלה למעלה עם כף הרגל הטובה או הלא פגועה שלך. תמיד לשים אותו ראשון בעת טיפוס כדי להפחית את העומס על הרגל והקרסול. כשאתה יורד במדרגות, בגבעה או בהר, הנח תמיד את כף הרגל הפצועה שלך על הקרקע תחילה. זה עוזר לשלוט בתנועות ולחץ פחות על הפציעה. זכרו כי לטפס זה כף הרגל ללא פגע ולרדת, הפצועים.
