תוֹכֶן
שומן בבטן סינר הוא השומן שתלוי על הבטן התחתונה במקום בו היה נלבש סינר. עבור אנשים מסוימים זה מאוד מייאש וקשה להתמודד. זה יכול להקשות על לבוש מכנסיים תקין. לפעמים, הריון יכול לגרום להצטברות שומן זו או שזה יכול להיות רק תוצאה של שנים של חוסר פעילות. בכל מקרה, ישנן דרכים להוציא שומן זה מהבטן התחתונה. אתה רק צריך לעקוב אחר האסטרטגיות האלה, כולל כמה תרגילים בסיסיים והתאמות לתזונה שלך. בתרגילים יש התמקדות ספציפית בשרירי הבטן התחתונה.
שלב 1
עשו סדר בתזונה. לפני שתוכלו להוריד שומן, עליכם לאבד הרגלי אכילה רעים. הימנעו ממאכלים מטוגנים, מעובדים, מזוקקים ועשירים בשומנים רוויים. אכלו בשרים רזים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים. הסר גם נוזלים קלוריים כמו סודה, אלכוהול וקפאין עתיר קלוריות.
שלב 2
רץ לגבעות. עשה תרגילי לב וכלי דם כדי לשרוף חלק משומן הבטן שלך. מצא גבעה שגובהה כ -150 מטר. התחמם למשך 10 עד 15 דקות ואז עבור לתחתית הגבעה. התחל מלמעלה ורץ חזרה למטה. בצע סדרה של שמונה עד 12 התחלות ואז סיים עם צינון של 10 עד 15 דקות.
שלב 3
תן כמה בעיטות מספריים. שכב על הגב על שטיח או שטיח. הרם את הירכיים והניח ביניהם את העצה. זו העצם האחרונה בעמוד השדרה שלך. עכשיו הרם את הרגליים יחד עד שהן בערך רגל באוויר ובצע פעולת מספריים.
שלב 4
צא מ- BOSU. BOSU הוא כלי אימון פונקציונלי בעל צד חלק וצלע כיפה מנופחת. סובב את ה- BOSU ואז החלק חלק. קח את הקצוות והיכנס למצב קרש. כעת החלף את הברכיים לחזה, אחת אחת.בצע תנועה זו כאילו אתה מבצע אותה במישור אופקי.
שלב 5
גלגל את הכדור. אולר הוא תרגיל שנעשה על כדור אימון. לשם כך הניחו את כפות הרגליים על הכדור עם הידיים על הרצפה. הגוף שלך צריך להיות ישר. כעת גלגל את הכדור לעבר גופך על ידי כיווץ שרירי הבטן. תביא את הברכיים עד החזה, ואז הרחיב את הרגליים שוב.
שלב 6
הרם את הרגליים על הכדור השוויצרי. מצא חפץ קבוע, כגון מוט, קורה או ספסל כבד. הניחו את הכדור לאורך הזרוע מהספסל ושכבו עליו על הגב. קח את האובייקט והרחיב את הרגליים לפניך באוויר. הרם אותם עד שהירכיים מכופפות כ 90 מעלות, ואז הורד אותם בחזרה לנקודת ההתחלה.
