תוֹכֶן
גיד אכילס, או calcaneus, הוא גיד גדול בחלק האמצעי של העגל שמגיע לחלק האחורי של הקרסול. זהו גיד חזק והכאב יכול להעיד על בעיה חמורה. עם זאת, ישנם מספר תרופות ביתיות בעלות פוטנציאל להקל על תסמין לא נעים זה.
Méto R.I.C.E.
הקפדה על ה- R.I.C.E. (מאנגלית, R, מנוחה - מנוחה; קרח - קרח; דחיסה - דחיסה; גובה - גובה) עוזר להקל על כאבי גידים. מנוחת הקרסול תעזור להתאוששות שלך. זמן המנוחה יהיה תלוי בחומרת הפציעה. מרחו קרח עטוף במגבת להפחתת נפיחות וכאב. עשו זאת ארבע פעמים ביום. דחוס את הקרסול בעזרת תחבושת אלסטית כדי לשמור על הגיד במצב ומהיר הריפוי. הרמת קרסול מסייעת לזרימת הדם.
מְתִיחָה
למתוח את גיד אכילס באופן קבוע כדי להקל על הכאב ולרפא את הפציעה. מתיחה מקלה על הנוקשות ומונעת פציעה או הישנות בעתיד.
מתחו את הקיר כדי לשחרר את גיד אכילס. עמדו מול קיר אורך זרוע. עמדו זקוף עם הרגליים מול הקיר. מקם את כף הרגל הפגועה בקיר בערך בברך. לחץ בעדינות את העקב על הקיר באמצעות הרגל שלך. אל תתכופף, מכיוון שהדבר יגרום להארכת הגיד יתר על המידה. החזק את המתיחה למשך 15 שניות. חזור על כף הרגל השנייה.
תומך כף הרגל
החלף את הנעליים שאתה נועל או הוסף תומך לקשתות הצמחיות כדי לעזור בריפוי הגיד. ניתן לרכוש מגיני עקב קטנים בבתי מרקחת ולהניח אותם על נעליים שיסייעו בהרמת גיד אכילס. זה מונע מהגיד לנוע ומוריד את המשקל מהפציעה. השתמש בקביים אם אתה כואב או רגיש במיוחד.
נסה להחליף נעליים כדי להתאים את תמיכת הגיד. התאימו נעליים בהתאמה אישית מחנויות נעליים מקצועיות בכדי להבטיח שהן מתאימות לכם.
