תוֹכֶן
רכישת השרירים בלסת לא רק לשפר את המראה של העור שלך, אבל יעזוב את קווי המתאר של הפנים שלך מוגדר יותר. זה יכול לעזור לתקן צורות מסוימות של עצם זה לגרום לאי נוחות וגם למנוע הצטברות של שומן מתחת לסנטר - המכונה "הסנטר". כדי לרכוש ולחזק את שרירי הלסת, ישנם תרגילים רבים שניתן לתרגל באופן קבוע בבית.
הוראות
-
הרפי את הלסת ואת הלשון בזמן שאתה עושה את הצליל "מ"מ". אל תיתן לשיניים להתחבר בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה. בעת פתיחת הפה שלך, לסגור את היד שלך לדחוף אותו נגד הלסת שלך. תהליך זה יוסיף התנגדות לתנועה.
-
להזיז את הלסת למעלה ולמטה תוך השארת הכתפיים והצוואר רגוע. פתח את הפה שלך כמה שאתה יכול ואז לסגור אותו, אף פעם לא נותנים השיניים לגעת.
-
לדחוף את הלסת מצד לצד, לשמור אותו משני הצדדים במשך שלוש שניות. כדי להוסיף התנגדות לתרגיל זה, לחץ על האגודל כנגד הלסת באותו כיוון תנועה.
-
להטות את הראש לאחור, אבל לשמור על הכתפיים רגוע. בעוד במצב זה, לדחוף את הלשון שלך על הגג של הפה שלך להחזיק במשך שלוש שניות. להוריד את הראש לאט תוך החזקת הלשון שלך, ולשחרר אותו ברגע שאתה חוזר למצב רגוע יותר.
-
ללעוס מסטיק. התנועה הרגילה של לעיסת מסטיק יכול להגדיל מאוד את כוח הלסת שלך ולחזק את השרירים.
איך
- חזור על התרגילים לעיל עשר פעמים כל אחד. אתה יכול לתרגל אותם כל יום, נותנים השרירים שלך לנוח על ימים חופשיים, לא מתיחה אותם או גרימת מתח שריר מופרז.
שים לב
- אל תכניס את הלסת שלך למיקומים הגורמים לאי-נוחות קיצונית, שכן הדבר עלול לגרום לנזק ולשרירים.
