תוֹכֶן

• הוראות
• מיקום לוטוס
• המיקום התחתון
• עולה לבעוט
• אגרוף בצד
• איך
• שים לב

הנזירים של מנזר שאולין במחוז הנאן, סין, שנוסדה בשנת 495 לספירה, פיתחו קונג פו על בסיס הלחימה הצבאית של הקסטה השלטת בהודו. קונג פו התחיל עם קבוצה של פעולות חיזוק כדי להגביר את בריאותם של הנזירים, שתרגמו את הטקסטים הבודהיסטים. ממערכת זו של תרגילים, הנזירים יצרו קונג פו כהגנה נגד זרים שבאו לנסות לתקוף את המקדש. אתה יכול ללכת בעקבות הנזירים האלה על ידי תרגול גרסאות מודרניות של עמדותיהם.

הוראות

המיקום התחתון יכול להגדיל את כוח הרגל (אישה צעירה קימונו להשתתף יוגה עם תמונה למחשב נייד על ידי Anatoly Tiplyashin מ Fotolia.com)

מיקום לוטוס

1. לעמוד עם הרגליים ביחד את הידיים על הירכיים שלך.

2. אבטח את רגל ימין מאחורי הרגל השמאלית. מניחים את החזה של רגל ימין מאחורי הברך השמאלית, מעל העגל.

3. הנמך את עצמך זקוף כך רגל ימין שלך במקביל לרצפה. שמור את הגב ישר ואת הסנטר למעלה.

המיקום התחתון

1. לעמוד עם הרגליים ביחד את הידיים על הירכיים שלך.

2. סובב את רגל ימין ב 45 מעלות.

3. קח צעד שמאל עם רגל שמאל. השאר את כף הרגל השמאלית מכוונת כלפי מטה. שמור את הברך הימנית שלך בקנה אחד עם האגודל הימני.

4. תחתון את עצמך כך המפשעה שלך הוא 15 ס"מ מהרצפה. שמור את הגב ישר ואת הראש למעלה.

עולה לבעוט

1. לעמוד עם הרגליים ביחד את הידיים על הירכיים שלך.

   
   

2. קח צעד אחד קדימה עם רגל שמאל שלך, כך הרגליים פרושות על רוחב הכתף. בעדינות לכופף את הברך השמאלית. הפנה את רגל שמאל ישר קדימה.

3. בעיטה עם רגל שמאל קדימה, עם הברך שלך המורחבת במלואה. לכופף את הרגל לכיוון הסנטר.

4. צור קשר עם העקב בגובה של הבטן.

אגרוף בצד

1. תעמוד עם הרגליים יחד ואת האגרופים שלך להציב בצד שלך, בגובה המותניים, עם הידיים שלך כלפי מעלה.

2. צעד קדימה עם רגל ימין שלך, כך הרגליים להישאר רוחב הכתף בנפרד. תחתון את עצמך, משאיר את הברכיים במקביל לרצפה.

3. גרב ימין עם האגרוף הימני שלך. הפוך את הידיים למטה לפני יצירת קשר עם היריב. במהלך האגרוף, להפוך את הראש שלך מביט אליו.

4. שמור את הגב ישר ואת הסנטר למעלה. שמור על הכתפיים מיושרות בעת יצירת קשר. אין להאריך את הזרוע במלואה.

איך

• לתרגל את התמרונים משני צדי הגוף. כדי לעשות זאת, פשוט להחליף את "ימין" ו "שמאל" פקודות בטקסט.

שים לב

• אמנויות לחימה אמנויות צריך להתבצע לאחר מתיחה. אי ביצוע הדבר עלול לגרום נזק לשרירים ולרצועות.