תוֹכֶן
אם אתה או מישהו אהוב יש סוכרת, אז אתה יודע את החשיבות של ניטור המחלה מדי יום בטווח הארוך. רמות הגלוקוז מצביעות על שינויים קצרים ברמת הסוכר בדם. אחוז ההמוגלובין glycosylated, המכונה גם רמת HbA1C, מראה כמה תאים סוכר בדם מאוחסנים בשלושת החודשים האחרונים. על פי איגוד הסוכרת האמריקני, מומלץ ערך המוגלובין של פחות מ -7%. נקיטת צעדים לרמות נמוכות יותר של המוגלובין יכולה לשפר את האפקטיביות של שינויים באורח החיים או את תוכנית הטיפול.
הוראות
-
לאכול מזון גליקמי נמוך. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על בליעה של "superfoods" ספציפיים כי הם מלאים של חומרים מזינים נמוכה סוכר. מזונות אלה כוללים: שעועית, פירות יער, בטטות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים.
-
בדוק את רמות הגלוקוז באופן קבוע. כדי להפחית את A1C, לשמור על רמת הגלוקוז ברמות נמוכות ויציבות על ידי מעקב שוטף אחר הדם לאורך כל היום.
-
שמור על שגרה. בהתחשב בכך שאתם אוכלים מזונות בריאים, לאכול באותו זמן כל יום מסייע לגוף לשמור על רמות גלוקוז יציב בדם.
-
תרגיל בקביעות. הליכה מהירה מדי יום או אפילו בדיחה עם חיית המחמד שלך או הילדים שלך היא דרך מצוינת לשמור על משקל וגם רמות A1C.
איך
- הגדרת מטרות מציאותיות. אם אתה בדרך כלל להתחיל את היום עם ממתקים וסודה, לעבור שיבולת שועל בננות יכול להיות קפדני מאוד להוביל להישנות. בצע שינויים מתונים ועקביים בסגנון החיים שלך, כך שתוכל לשמור ולשנות אותם לאורך זמן.
שים לב
- אם רמות הגלוקוז בדם היומי שלך משתנות במידה ניכרת מרמות נורמלי, להתייעץ עם הרופא מיד כי זה עשוי להיות סימן למשהו רציני יותר.
