תוֹכֶן
אם אתה או אדם אהוב חולה בסוכרת, אז תדע את החשיבות של מעקב אחר המחלה על בסיס יומיומי וארוך טווח. רמות הגלוקוז מעידות על שינויים קצרים ברמת הסוכר בדם. אחוז ההמוגלובין המסוכרר, המכונה גם רמת HbA1C, מראה את כמות הסוכר בדם שאחסנו התאים בשלושת החודשים האחרונים. על פי האגודה האמריקאית לסוכרת, מומלץ המוגלובין הנמוך מ- 7%. נקיטת צעדים להורדת רמות ההמוגלובין מאפשרת לך לחזק את יעילות השינויים באורח החיים שלך או בתכנית הטיפול שלך.
שלב 1
אכלו מזון עם אינדקס גליקמי נמוך. האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לאכול "מזונות על" ספציפיים מכיוון שהם מלאים בחומרים מזינים דלים בסוכר. מאכלים אלה כוללים: שעועית, פירות יער, בטטה, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים.
שלב 2
בדוק את רמות הגלוקוז שלך באופן קבוע. כדי להפחית את A1C, שמור על גלוקוז ברמות נמוכות ויציבות על ידי ניטור מתמיד של הדם שלך לאורך כל היום.
שלב 3
שמרו על שגרה. מכיוון שאתה אוכל מזון בריא, אכילה באותה שעה בכל יום מסייעת לגופך לשמור על רמות גלוקוז יציבות בדם.
שלב 4
התעמלו בקביעות. הליכה מהירה מדי יום או אפילו משחק עם חיית המחמד או ילדיכם היא דרך נהדרת לשמור על משקל וגם על רמות A1C.
