תוֹכֶן
הבטן יכולה להיות אזור בעייתי למי שמתכוון להיכנס לכושר, אך לעולם לא מצליח להפוך את ההתלהבות לתוצאות הרצויות. "Pneuzinhos" הוא הביטוי המשמש בכינויו בחיבה מראה לא כל כך אהוב של חלק בגוף המכונה מדעית אלכסוני. תאמינו או לא, ניתן לחסל בקלות את מאגרי השומן הרעים הללו למרות מה ששמעתם בעבר.
שלב 1
הגדל את קצב חילוף החומרים. אכילה של דיאטה עשירה בסיבים יעזור להאט את תהליך העיכול, וזה בעצם מה שאתה רוצה כשמנסים לרדת בשומן. היתרונות של חילוף חומרים מואץ הם שתשרפו יותר קלוריות בקצב מהיר ויעיל יותר. הימנע מסוכרים מכיוון, אלא אם כן הם נשרפים באמצעות פעילות גופנית מיד לאחר הצריכה (10 דקות עד שעה), הם יופנו ישירות למאגרי השומן בגוף.
שלב 2
תרגלו פעילות גופנית אירובית באופן קבוע. יתכן שתגלה כי כפיפות בטן ושכיבות סמיכה שאתה עושה במשך מספר שבועות יעבדו עבור האלכסונים, אך ללא פעילות אירובית, ביצועם רק יגביר את השרירים מתחת לשומן. זה יכול לגרום לבטן שלך להיראות גדולה יותר מאשר כשהתחלת. תרגיל המעלה את הדופק באזור האימון ומייצב אותו לתקופה של 20 עד 30 דקות אמור לעזור בשריפת שומן. ריצה, הליכה או כל פעילות גופנית אירובית אחרת המגרה את מערכת הלב וכלי הדם אמורה להספיק.
שלב 3
התמקדו בשיפוע. אחרי שבעטת את חילוף החומרים שלך במהירות גבוהה והתחלת בפעילות אירובית, הגיע הזמן להתחיל לעשות תרגילים כדי לחזק את האלכסונים שלך, כדי להראות הגדרה. הוספת מעט מסת שרירים לגופך תעזור לך לשרוף שומן מהר יותר ויעיל יותר. תרגילים לרגל, כפיפות בטן וסיבובי פלג גוף עליון ימתנו את השרירים האלכסוניים.
שלב 4
דע למה לצפות. אלכסונים הם בדרך כלל תוצאה של אלה שיש להם אחוז שומן גבוה בגוף בגלל הרגלי אכילה לקויים, חוסר פעילות גופנית ונטייה גנטית. הרמת משקולות ודיאטה בריאה יכולים לעזור בהפחתת שומן בגוף לשריפת אלכסונים.לא תוכלו לבחור היכן יישרף השומן, אלא העדיפו מלכתחילה לאבד אותו באופן שווה בכל הגוף.
