תוֹכֶן
שריר מאומץ הוא אחת הצורות הכואבות ביותר של פציעות ברגליים, וכאשר לא מטפלים בו כראוי, יכול לקחת זמן רב להחלים. אם נפגעת בשריר שריר הברך ומחפשת דרך להחזיר אותו בהקדם האפשרי, קצת מנוחה ורגיעה וכמה טיפים פשוטים יעזרו לך לעלות בהקדם האפשרי.
שלב 1
השתמש בשריר שלך כמה שפחות בזמן שאתה מתאושש. זה יכול להיות קשה ביותר, מכיוון שאחורי הירך הם קבוצות שרירים גדולות, הכרחיות כמעט לכל התנועות. עם זאת, כמה שיותר מנוחה ורק הליכות עדינות יעזרו לכם להתאושש.
שלב 2
מרחו מוצר, כמו קרם או ג'ל, ועיסו את האזור הפגוע. זה לא רק עוזר לסילוק נוזלים ולהפחתת נפיחות ודלקת, אלא גם מגביר את זרימת הדם באתר. סוגים אלה של מוצרים ייצרו תחושה חמה וקרירה על העור ויש למרוח אותם באופן קבוע.
שלב 3
הנח שקיות קרח על השריר הנמתח שלך כדי לסייע להתאוששות ולהרגיע את הכאב. יש להניח שקיות קרח מעל האזור הפגוע למשך כ- 15 דקות כל שעתיים לערך. הימנע משימוש בחום בזמן שהשריר מתאושש, מכיוון שהדבר יגרום לדלקת, נפיחות וכאב.
שלב 4
מתיחו את הרגליים לאורך כל היום, אך וודאו שהמתיחות חלקות, רציפות ולא אגרסיביות. אתה לא צריך בשום צורה לתרגל יוגה בזמן ההחלמה. עם זאת, פשוט לגעת בכפות הרגליים בידיים ולבצע הארכת רגליים יכול לעזור לשמור על הגמישות שלך, להגביר את זרימת הדם ולקדם ריפוי. וודא שהמתיחה אינה כואבת, ועליך לעצור בכל נקודה בה התנועה נעשית לא נוחה.
שלב 5
עסו את שריר הירך האחורי המתוח שלכם בכדי לסלק הרעלים, להפחית את הנוקשות ולקדם את הריפוי. השתמש בתנועות עדינות, עצור בנקודה של כאב או אי נוחות. השתמש במשיכות ארוכות ורציפות או בתנועות מעגליות קטנות ותמיד נע לכיוון הלב.
