תוֹכֶן
כפי שהשם מרמז, אימונים להתאבדות אינם מיועדים לאנשים עם לב חלש; ובכל זאת, הם תרגיל מצוין לפיתוח סיבולת לב וכלי דם, מהירות וזריזות. תרגילים מעטים יכולים לשפר את הטווח הזה, ואפשר לבצע אותם על הדשא, החול או המדרכה, מה שמבטל את המגבלות של מספר תוכניות רצות אחרות. ריצות התאבדות הן דרך מצוינת להגיע לאימונים מגוונים בפחות מ -15 דקות.
שלב 1
הצב ארבעה אובייקטים: הראשון יסמן את קו ההתחלה ואת קו הסיום, השני יהיה 15 צעדים מהראשון, השלישי יהיה עשרה צעדים מהשני והרביעי עשר צעדים מעבר לשלישי.
שלב 2
לחמם את השרירים באמצעות תרגילי פליאומטריה קלים, שקעי קפיצה או ריצה קלה.
שלב 3
משורת ההתחלה, רץ לאובייקט הראשון, הסתובב ורץ לנקודת ההתחלה.
שלב 4
הסתובב ורץ, מעביר את האובייקט הראשון. עם ההגעה לאובייקט השני, הסתובב ורץ לנקודת ההתחלה.
שלב 5
הסתובבו ורצו לאובייקט האחרון והרחוק ביותר, הסתובבו וחזרו לנקודת ההתחלה שלכם.
שלב 6
החזירו את הנשימה במנוחה קצרה וחזרו על שלבים שלוש, ארבע וחמישה.
