תוֹכֶן
גופים מתפתחים זקוקים לויטמינים המתאימים לצמיחה תקינה בגובה, כדי להבטיח את בריאות העצם ולשמור על התפתחות הגוף. לכן עלינו להשיג ויטמינים מהמזונות שאנו אוכלים, אך רצוי גם ליטול מולטי ויטמין מדי יום. על מנת שהגוף יעלה גובה, אדם צריך לבלוע את הויטמינים החיוניים הבאים מדי יום: D, B1, B2, C, סידן וזרחן.
ויטמין די
ויטמין D חיוני לצמיחת עצמות חזקות ובריאות. זהו מרכיב הכרחי לצמיחת הגובה של כל אחד. מחסור בו עלול לגרום לעצמות ושיניים חלשות. בתזונה יומית, קח ויטמין D מחלב, תפוחי אדמה, עגבניות, פירות הדר ומקור עשיר נוסף של ויטמין זה: כרובית. בתזונה נכונה, ילד יכול להגיע לגובה אליו הוא נטה גנטית.
רַכֶּכֶת
ילד יכול להיפגע אם הוא לא צורך מספיק ויטמין D. על פי אתר מאיו קליניק, רככת היא ריכוך והחלשת העצמות אצל ילדים הסובלים ממחסור בוויטמין D. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן וזרחן כדי לקדם צמיחה של עצמות ארוכות וארוכות יותר. חָזָק. ילדים צריכים לשתות חלב ולהשתזף (מקור נוסף של ויטמין D) באופן קבוע כדי לקבל מנה בריאה של הוויטמין, ובכך למנוע רככת ולהבטיח שהעצמות ימשיכו לצמוח.
ויטמין B1
B1 הוא ויטמין נוסף הדרוש להתפתחות. זה מקדם את צמיחת הגוף ומסייע לעיכול. ויטמין זה, על פי אתר Grow Tall, מסייע ללב ולמערכת העצבים לבצע את תפקידם. מקורות טובים להשגת ויטמין B1 הם חזיר, אורז, בוטנים, אפונה וסויה.
ריבופלבין
ויטמין הכרחי נוסף המאפשר צמיחה הוא B2, הנקרא גם ריבופלבין. זה מקדם את צמיחת הגוף ולכן גם של עצמות, עור, שיער וציפורניים. ניתן להשיג ריבופלבין באמצעות צריכת חלב, ביצים, דגים וירקות עלים.
ויטמין סי
ויטמין C, הנקרא גם חומצה אסקורבית, עוזר לעצמות ושיניים בריאות. בנוסף לסייע במניעת מחלות ולהיות מקור טוב לנוגדי חמצון, הוא משפר את זרימת הדם ובכך מסייע לצמיחת הגוף והעצמות. מקורות טובים של ויטמין C הם פירות הדר, עגבניות, תפוחי אדמה ופירות יער.
סִידָן
סידן הוא מינרל חשוב לצמיחת העצם. ללא ויטמין D, סידן לא יוכל ליצור עצמות חזקות וצפופות. ניתן למצוא אותו בעיקר בחלב ובמוצרי חלב, בנוסף למזונות אחרים, כמו תרד, לפת, כרוב ומוצרי סויה מועשרים. סידן וזרחן הם המינרלים הדרושים לעליית גובה כשהילד גדל והם עדיין מרכיבים חיוניים למבוגרים כדי לשמור על רווחת העצם. כדי להבטיח שלילדים ולמבוגרים יש עצמות חזקות וצמיחה בריאה, עקוב אחר ההנחיות הבאות לצריכת סידן יומית: ילדים בגיל שנה עד שלוש זקוקים ל -500 מ"ג, ואילו ילדים בין ארבע לשמונה זקוקים ל 800 מ"ג . מתבגרים בגילאי תשע עד 18 זקוקים ל -1,300 מ"ג, ואילו מבוגרים בגילאי 19 עד 50 צריכים לקבל 1,000 מ"ג. אלה מעל גיל 51 צריכים לקבל יותר מ -1,200 מ"ג. ניתן להשיג זרחן מבשר, דגים, בוטנים ומשקאות קלים של קולה.
מולטי ויטמינים
על ידי אכילת מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים אלה, על האדם להיות מסוגל לצמוח לגובה. נטילת מולטי ויטמין מדי יום יכולה להבטיח שתצרוך את כל הויטמינים הדרושים לצמיחה.
