תוֹכֶן
כשאתה משחק כדורסל אתה משתמש בכל קבוצות השרירים העיקריות שלך. קבוצות שרירים מרובות פועלות יחד כדי לתאם תנועות רב-כיווניות מורכבות, הכוללות שרירים השולטים ברוב המפרקים בגופך. התנועה המתמדת המתרחשת במהלך כדורסל יכולה לסייע בבניית חוזק וסיבולת שרירים. תוכלו לשפר את יכולתכם לרוץ, לקפוץ ולחזק את השרירים בהם אתם משתמשים כשמשחקים כדורסל.
הליבה
ליבת קבוצות השרירים שלך כוללת את מבנה השרירים של הבטן, הגב התחתון והירכיים. שרירי הבטן, המתכווצים בכל פעם שאתה מכופף את פלג הגוף העליון קדימה, חשובים לייצוב פלג גופך העליון, כך שתוכל לשמור על יציבה זקופה תוך כדי משחק כדורסל. שריר הזקפה של עמוד השדרה, הממוקם בחלק התחתון של הגב, שומר עליו ישר ונמתח דרך עמוד השדרה במהלך פעילויות, כמו זריקת כדור ותפיסתו. סיבוב פלג גוף עליון על המותניים וכיפוף לצדדים מפעיל גם את שריר הזקפה של עמוד השדרה. השרירים בירכיים, כולל החלקות, המכופפים והחוטפים, מטים את האגן ומאפשרים לך לנוע על פני כל המגרש או להאיץ את גופך לבצע קפיצה.
חזור
שרירי החזה אחראים על הזזת מפרקי הכתפיים שלך בחמישה כיוונים שונים, מה שמאפשר לך לתפוס, להעביר ולבצע מניפולציה בכדור. הדלטואידים שלך מסובבים את זרועותיך פנימה כשאתה מקבל את הכדור. הרמת זרועות לחסימת יריב מפעילה גם את הדלתא. שרירי הגב שלך עוזרים לדלתאידים להזיז את כתפיך ולדחוף את השכמות לאחור, ומאפשרים לך להביא את הכדור לחזה לפני שמעבירים אותו לחבר לקבוצה. השרירים בגב שולטים בתנועות הצוואר שלך כשאתה מסתכל על המגרש.
ירכיים
קבוצת השרירים העיקרית בירכייך כוללת את שריר הברך ואת שריר הארבע ראשי. המסטרינג פועל על ידי כיפוף הברכיים כשאתה חוצה את המגרש. התכופפות כדי להכין זריקה בסל גם מפעילה את שריר הברך. הארבע ראשי הם קבוצה של ארבעה שרירים המהווים את קדמת הירכיים, ותפקידם העיקרי הוא לתת כוח לרגליים. ריצה סביב המגרש או אילוץ גופך לקפוץ מפעילה את שרירי הארבע ראשי.
נשק
זרועות חזקות יכולות לשפר את הביצועים שלך בכדורסל. שרירי הזרוע והתלת ראשי שלך פעילים ברציפות בכל פעם שיש לך את הכדור. תלת ראשי חזקה מאפשרים לך להושיט את זרועותיך למגרש גבוה יותר, או להעביר במהירות את הכדור לחברך לקבוצה. אם שרירי הזרוע שלך חזקים, תוכל להחזיר את הכדור בצורה יעילה יותר על ידי תפיסת ריבאונדים במהירות. בכל פעם שאתה זורק את הכדור, שרירי הכופף והמאריך של פרק כף היד באמותך מסייעים בהשקת הכדור כלפי מעלה בסל, ומגמישים את פרק כף היד קדימה ואחורה.
קעקועים של עגל
אתה משתמש בשרירי השוקיים שלך כל הזמן במשחק כדורסל. הם מתכווצים בכל פעם שהעקב שלך עולה מהרצפה, בין אם אתה הולך או רץ. עגלים חזקים עוזרים לשנות כיוונים במהירות, לייצב את הרגליים ולהאיץ את הרגליים. בכל פעם שאתה זורק, השוקיים שלך מתכווצות קשה כדי להביא אותך עד בהונותיך ולהשליך אותך מהרצפה.
