תוֹכֶן
מכונות אליפטיות, או אליפטיות, הן ציוד אימון פופולרי ונמצאות ברוב מרכזי הכושר; יש גם מגוון לשימוש ביתי. יש כמה בלבולים לגבי השרירים שעובדים עליהם בעת שימוש באליפטי. מאמר זה יראה לכם את השימוש הנכון במכונה ומידע על אילו שרירים עובדים.
זיהוי
מכונות אליפטיות הן ציוד גדול המורכב משני פדלים הנעים באופן עצמאי ושני סטים של מוטות; סט אחד הוא נייח והשני נע. ניתן להפעיל אותם בקלות ויש להם רק כפתור אחד להתאמת המתח. ישנם גם מודלים מורכבים יותר, עם הגדרות תרגיל שתוכנתו מראש. יש מכונות שיכולות לספק מידע על השגרה שלך, מבחינת קלוריות שנשרפו, כמה הלכת והדופק שלך. הם עדינים יותר על הברכיים בהשוואה לציוד המדרגות הישן, מכיוון שהם אינם דורשים הרבה כדי לכופף את הברכיים. יש להם גם השפעה פחותה על ההליכון, מכיוון שכף הרגל שלך שומרת על קשר עם הדוושות בכל עת.
מַשְׁמָעוּת
אם אתה משתמש במכונה אליפטית בה הזרועות נעות, נראה שהיא עובדת על כל השרירים בגוף, אך השרירים העיקריים עליהם עובד הציוד הם הלב ושרירי הנשימה. מכונות אלה נועדו לבצע שגרה אירובית או לב וכלי דם. שימוש באחד ברמה המתאימה מגביר את הלב ואת קצב הנשימה; זה נותן לריאות וללב אימון אמיתי, מכיוון שהוא מכריח אתכם לנשום עמוק ומהיר יותר, בנוסף לשריר הלב לשאוב דם מהר יותר, כדי לשמור על צרכי הגוף במהלך האימון. כמו כל שריר, גם לבכם ושרירי הנשימה יתחזקו ויעילו יותר כאשר אתם מתאמנים באופן קבוע. אם תעשה זאת, תבחין כי לאחר ארבעה עד שמונה שבועות, לא תאבד את נשימתך כל כך מהר לאחר שעלית במדרגות או ברמפות. זהו סימן לכך שמערכת הלב הנשימה התחזקה ויכולה להוביל חמצן ביעילות רבה יותר בגוף; שרירי הלב והריאות שלך לא יצטרכו לעבוד קשה כמו פעם.
יתרונות
אימונים אירוביים סדירים יעזרו במובנים רבים, כגון שמירה על לחץ הדם ברמה טובה. תוך כדי פעילות גופנית על האליפטי, הוא יאלץ את שריר הלב לשאוב מהר יותר ובאינטנסיביות רבה יותר, בנוסף לאילוץ דם דרך העורקים. מכיוון שהעורקים אלסטיים, הם יכולים להתרחב כדי להתאים לביקוש נוסף. זה מועיל במיוחד עבור מי שעורקיהם הפכו צרים בגלל היווצרות פלאק. אימונים אירוביים ברמה מתאימה יכולים לסייע בהרחבת העורקים, ומכיוון שלגופכם יש רצון מולד להסתגל ולשרוד, תיצרו עוד נימים עם פעילות גופנית סדירה. ככל שהעורקים מתנקים ונוצרים נימים, יש פחות התנגדות כשהלב מזרים דם. זה מוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב במנוחה. שימוש בסגלגל שורף גם קלוריות, במיוחד אם משתמשים במצב נוטה. משמעות הקלוריות שנשרפה היא ירידה במשקל; אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות לפחות שלושים עד ארבעים דקות של פעילות אירובית, לפחות חמישה ימים בשבוע. שימוש באליפטי הוא דרך טובה לעשות זאת.
מושגים שגויים
כשאתה מזיז את הידיים והרגליים, מאמינים ששרירי הרגליים והזרועות מתחזקים על ידי תרגילים אליפטיים. שוב, המכונה מספקת תרגילים אירוביים השונים מתרגילי חיזוק. אימון כוח אמיתי כרוך בהנעת הגוף כנגד סוג של התנגדות במטרה לבודד שריר ספציפי. החיזוק חייב להיעשות באטיות ובשליטה; כלומר להתאמן עם משקולות, מכונות עם משקל משקל או משקל גוף משלך. באופן כללי, צריך לקחת שנייה או שתיים כדי להרים את המשקל ולקחת זמן כפול להחזיר אותו לרצפה. עם המכונה האליפטית, המטרה היא לנוע במהירות מספקת כדי להגביר את הדופק. אם אתה עובד מספיק מהר לשם כך, לא תהיה בקצב הדרוש כדי לבודד ולחזק שריר ספציפי; בנוסף, המכונה עושה תנועה חוזרת. המשמעות היא שאינך משתמש בכל שרירי הרגליים שלך ולא מזיז אותם באופן שמבודד את הקבוצות השונות. אם אתה יכול להשתמש במתח טוב, חזור קדימה ואחורה והשתמש בהגדרה המוטה כדי לטון מעט את הירכיים והגלוטס שלך, אבל שוב, זה לא אימון מחזק.
אַזהָרָה
הקפד לשמור על היציבה הנכונה בעת השימוש בציוד, שכן יש נטייה להישען קדימה ולהניח את המשקל על הידיים והידיים שלך. הרגליים צריכות לקחת את מרבית המשקל, לכן השתמשו בזרועותיכם רק לצורך איזון. כשאתה משתמש בסגלגל, עמד זקוף ושמור על כתפיך מעל הירכיים. שמירת שרירי הבטן מכווצת מעט עוזרת להגן על הגב ולשמור על יציבה טובה. אם אתה משתמש בסורגי היד, ודא שהמרפקים שלך נמתחים לגמרי ונוקשים. בזמן שזרועותיך נעות, עליך לכופף מעט את המרפקים בכל עת. מכיוון שהציוד אינו תרגיל כוח, ניתן לחוש באימון חוזר כדי להגביר את הכאב בגב, בירכיים או בברך. כדי לסייע בהגנה על המפרקים שלך, שלב תוכנית חיזוק עם פעילות גופנית אליפטית אירובית כדי לקבל שגרת אימונים יעילה.
