תוֹכֶן
חומצה לקטית היא תרכובת כימית המיוצרת כאשר מטבוליזם של גלוקוז לפירובט בגוף. בדרך כלל, גוף האדם משתמש בחמצן כדי לייצר אנרגיה, אך כאשר השרירים זקוקים לפרץ מהיר של אנרגיה, חומצה לקטית מיוצרת מהר יותר. בפרק זמן של שלוש עד שלוש דקות של פעילות גופנית מאומצת, תרכובת זו יכולה להצטבר בשרירים מהר יותר מהגוף שיכול להסיר אותה, וליצור תחושת צריבה. מתיחות ותרגילים נוספים לאימון השרירים להתמודדות עם חומצת חלב הם שתי הדרכים הטובות ביותר להפחתת הצטברות זו, אך ניתן גם לאכול מזונות מסוימים המונעים היווצרות יתר.
שלב 1
שתו הרבה מים עם כל מה שאתם צורכים. מים מחזירים לחות, אשר בתורם מסייעים לגוף להתפרק ולעבד חומצת חלב. חפש מאכלים עם תכולת מים גבוהה, כמו מלפפונים ועגבניות.
שלב 2
שלבו תזונה עשירה בחלבון כמו אגוזים, זרעים, פשתן, בשר רזה וחלבון סויה בתזונה הרגילה שלכם. חלבון מסייע להחלמת השרירים ומספק את הדלק הדרוש להם להתפתחותם ולהתמודדות עם הצטברות חומצת החלב.
שלב 3
מיד לאחר האימון, אכלו הרבה ירקות. בחר ירקות בסיסיים כדי לסייע בתמיכה בצמיחת שרירים בריאה ובהפחתת הצטברות חומצת חלב. ירקות כמו עגבניות, תרד, אבוקדו, ברוקולי וקייל הם אלקליין ואידיאליים להפחתת הצטברות רכיב זה בגוף.
שלב 4
אכלו פירות ישירות לפני ואחרי האימון. אפשרויות כמו תפוחים, בננות ותפוזים מספקות פרץ של אנרגיה כדי לעזור לשרירים שלך להתמודד עם פעילות גופנית קשה ולהתאושש מאוחר יותר.
שלב 5
אם פשוט שינוי הרגלי האכילה שלך לא מפחית משמעותית את הצטברות חומצת החלב בגופך, השתמש באופן קבוע בתוסף גלוטמין לאחר האימונים שלך. זה יכול לעזור להגביר את סינתזת החלבון ולהפחית את זמן ההחלמה הדרוש לאחר אימון.
