תוֹכֶן
אנשים רבים לוקחים ויטמין ספקים גם בגלל הרופא המליץ או בגלל דיאטות שלהם אינם מספיקים כדי לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף שלהם. אין זמן "הטוב ביותר" לקחת ויטמינים כי כל אחד עובד אחרת. אבל הנה כמה הנחיות כלליות כדי לעזור לך לקבוע מה עובד בשבילך.
אנרגיה
ויטמינים מסוימים לתת לאנשים מצב רוח לעזור לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. זה נכון במיוחד עבור קבוצת ויטמין B, ולכן מומלץ לקחת אותם בבוקר.
ויטמינים מסיסים בשומן
ויטמינים A, D, E ו- K, שמן דגים וקואנזים Q10 העבודה הטובה ביותר כאשר נלקח עם מזונות שומניים כמו שומן מסייע לגוף לספוג אותם. לכן, זה עשוי להועיל לך לקחת ויטמינים אלה עם ארוחת צהריים כמו ארוחה זו לעתים קרובות יש את התוכן השומן הגבוה ביותר.
הימנעות קפאין
קפאין לעיתים קרובות מעכב את הספיגה של ויטמינים. הימנעו מלקחת ויטמינים עם תה, קפה או משקאות קלים המכילים קפאין. חכו לפחות שעה לאחר נטילת משקאות כאלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
משתפי פעולה
ויטמינים מסוימים יש לקחת יחד. לדוגמה, סידן לא ייקלט על ידי הגוף ללא כמויות נאותות של ויטמין D. לכן עדיף לבלוע ויטמינים אלה באותו זמן כדי להגדיל את הקליטה.
מינרלים וחומצות אמינו
תוספי מינרלים (כגון ברזל, סידן ומגנזיום) וחומצות אמינו (כגון ליזין וטריפטופן) מעדיפים סביבות עשירות בחומצות הקיבה. מומלץ לקחת תוספי מזון אלה ללא מזון, או רק לפני הארוחות. בנוסף, הם נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר נלקחים בנפרד.
