תוֹכֶן
הנחיות כלליות קיימות כדי לעזור לך לקבוע את המשקל האידיאלי של גברים ונשים בוגרים בכל הגדלים, כולל אנשים עם עצמות גדולות - או מבנה גדול. אם יש לך מבנה גדול, המשקל האידיאלי שלך יהיה גדול יותר מזה של אנשים קטנים או מבנים בינוניים. בנוסף לגודל המבני, גובה ומין משמשים גם כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלהם.
גברים עם מבנים גדולים
אתר MedlinePlus מספק הנחיות שיסייעו לקבוע אם לאדם יש עצמות גדולות או מבנה גדול. בהתבסס על המלצות אלו, גברים מסווגים כגדולים מבחינה מבנית אם הם מעל 1.65 מ 'גובה עם היקף כף היד גדול מ 19 ס"מ. גברים באותו גובה נחשבים קטנים מבחינה מבנית אם היקף פרק היד הוא בין 14 ל 16 ס"מ, ואת המבנה הממוצע אם הוא בין 16 ו - 19 ס"מ. השתמש במדידת קלטת כדי למדוד את היקף פרק היד ולקבוע את גודלו המבני.
נשים עם מבנים גדולים
לנשים יש מבנים גדולים אם הן קטנות מ -160 מ 'גובה והיקף היד מעל 14 ס"מ אם הן בין 1.60 ל -1.65 עם היקף היד מעל 15.5 ס"מ ומעלה של 1.65 עם 16.5 של היד על פי אתר MedlinePlus. נשים בתוך כל הקטגוריה גובה - עם גודל כף היד קטן יותר - מסווגים כמו מבנים קטנים או בינוניים.
משקל אידיאלי לגברים
באוניברסיטת וושינגטון עולה כי גברים צריכים לשקול 48 ק"ג ל 1.50 גובה בתוספת 2.5 ק"ג לכל 2.5 ס"מ מעל זה - בתוספת 10% לגברים עם עצמות גדולות. שיטה זו לקביעת משקל אידיאלי נקרא גם הנוסחה Hamwi. לדוגמה, אדם בעל מבנה גדול עם 1.77 מ 'גובה הוא 83 ק"ג משקל אידיאלי. כבר אדם גדול מבנית עם 1.87 מ 'גובה, יש משקל אידיאלי 94 ק"ג.
משקל אידיאלי לנשים
על פי אוניברסיטת וושינגטון, נשים צריכות לשקול 45 ק"ג ל 1.50 מ 'גובה בתוספת 2.2 ק"ג לכל 2.5 ס"מ מעל זה - בתוספת 10% עבור נשים עצם גדול. לדוגמה, אישה גדולה מבנית עם גובה של 1.60 מ 'יש משקל אידיאלי של 57 ק"ג. כבר אישה גדולה מבנית עם 1.72 מ 'גובה, הוא אידיאלי במשקל 69 ק"ג, תוך שימוש הנוסחה Hamwi.
חריגים
אם אתה שרירן או ספורטאי שריר כבד, אתה עשוי להיות כבד יותר מאשר המלצות של אוניברסיטת וושינגטון, אבל עדיין יש אחוז נמוך של שומן בגוף; אם זה המקרה, אתה לא בהכרח לא בריא או שמנים. שאל רופא או מאמן אישי כדי להעריך את אחוז השומן בגוף כדי לוודא שאתה בתוך טווח מקובל. לדברי מועצת המנהלים האמריקנית של תרגילים, אשר מספק שומן באינטרנט מחשבון שומן, ספורטאיות הנשי בדרך כלל יש בין 14 ל -20% שומן בגוף, בעוד ספורטאים זכרים בדרך כלל יש בין 6 ל 13%.
