תוֹכֶן

• הכל על cardio
• קיקבוקסינג
• בטן היפוך וברך להעלות
• עצות קשורות

איבוד שומן בבטן סביב שרירי הבטן התחתונה יכול להיות מסובך. לדברי דבורה Mullen, תרגילי הבטן לא תפחית את השומן באזור זה. שרירי ABS יכולים, עם זאת, לשפר את היציבה שלך, להגביר את הכוח שלך ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות כאשר אתה עושה Cardiovascular workouts. שילוב אירובי ו תרגילי פיתוח גוף יעזור לך לאבד את הבטן שומן מהר יותר בשילוב עם תזונה נכונה.

חתירה היא אימון קרדיווסקולרי בעוצמה גבוהה שפוגעת בבטן (תמונה אמון על ידי Nikolay Okhitin מ Fotolia.com)

הכל על cardio

Cardiovascular תרגילים יעזור לך לראות את התוצאות של האימונים שלך מאז זה יהיה לשרוף את השומן שאתה אחסון סביב המותניים. ישנם שני סוגים של cardio, נמוך ועוצמות גבוהות תרגילים. עוצמת נמוכה נמוכה השפעה בדרך כלל נמשך מ 45 דקות עד שעה ומסייע לשרוף שומן. זה כולל תרגילים כגון שחייה הליכה כאשר נעשה בקצב חי וברי קיימא. תרגילי אינטנסיביות גבוהה כרוכים באימוני אינטרוול, כלומר, שילוב של מהירות מוגברת או אינטנסיביות. תרגילים אלה להגדיל את קצב שריפת מטבולית שלך, כמו גם שומר לך התראה רוב היום. אתה צריך לעשות אותם במשך 20 עד 30 דקות ביום. תרגילי העוצמה הגבוהה ביותר כוללים אירובי, רכיבה על אופניים וריצה.

קיקבוקסינג

אתר האינטרנט של נשים כושר אמיתי מתאר קיקבוקסינג כמו אמון התחתונה התחתונה התחתונה בטן. הוא מתמקד שרירי הבטן לאימון יעיל בגלל סוגי בעיטות המעורבים (כגון בעיטות בית עגול, אשר כרוך התנועה מן הירך לחלק העליון של כף הרגל). המהירות המעורבת בפועל זה בעצם עוזר להביא את הבטן בחזרה לתוך הצורה על ידי שילוב של שריפת שומן עם אימון כוח.

בטן היפוך וברך להעלות

הבטן הפוכה היא התרגיל הפופולרי ביותר עבור הבטן התחתונה. ביסודו של דבר הוא שוכב על משטח שטוח ומניח את היד על הגב התחתון. ישר את הרגליים. שמירה על הגב על הרצפה, מתוח הבטן שלך. משוך את הברכיים אל החזה. כאשר אתה לא יכול לקרב אותם, להישען על היד שלך להחזיק את המיקום בזמן tensing אותו. לאט לאט להוריד את הרגליים (לאתגר נוסף, מבלי להרגיע את שרירי הבטן). לעשות עד 20 חזרות. המפתח לתרגיל זה הוא להוריד את האגן מהרצפה. עבור אתגר אחד נוסף, נסה לעשות את זה על מדרון, עם הרגליים בתחתית ואת הידיים מעל הראש. להרים את הברך עובד בכל חלקי הבטן שלך. בעשותכם כך, ליישר את כל הגוף, לשאוף ואת המתח שלך הבטן ולהביא את הברכיים לכיוון החזה שלך. כאשר אתה על החלק העליון של התנועה, לאזן את האגן כדי להגביר את המאמץ על ידי הקשה על הברכיים בחזה שלך, ממליץ על כושר גופני נדל נשים.

עצות קשורות

מומחי כושר, מאמנים אישיים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על תזונה מאוזנת במהלך פעילות גופנית. בסופו של דבר, תראה שינוי קטן בגוף שלך אם תמשיכו הרגלי אכילה גרועים שהותירו את הבטן שלך רפוי. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן לפחות 30 דקות ביום. זה יקטין את הסיכון לפתח מחלת לב כלילית. מערבבים איטי ויציב עם פעילות גופנית קרדיווסקולארית עם אינטנסיביות גבוהה שגרות. גם כאשר מתרגלים הליכה או שחייה, לשלב מרווחי מהירות גבוהה יותר. זה יגדיל את קצב שריפת שלך ולהפוך את התרגיל להמשיך לפעול לאחר שתסיים.