תוֹכֶן
ככל שאתה מתקרב לגיל המעבר, אתה עלול למצוא את עצמך צובר קילוגרמים נוספים, במיוחד על הבטן, ולא מצליח להיכנס לתוך הג 'ינס שאתה אוהב כל כך הרבה. בנוסף להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש, עלייה במשקל בגיל העמידה מעמיד אותך בסיכון לתנאים מסוכנים כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. אפשר להתמודד עם עלייה זו במשקל לפני גיל המעבר ונפיחות על ידי לשים לב למאכלים הנצרכים ואת כמות התרגיל הפיזי שבוצעה.
הוראות
-
בחר מזון שלם. הגבל את צריכת מזון מעובד או מזון מהיר, גבוה בשומן, סוכר ומלח, אשר יכול לקדם נפיחות. בחר ירקות טריים, פירות וירקות. מזונות אלה הם נמוכים באופן טבעי קלוריות עשירים בסיבים תזונתיים, אשר לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלך בצורה אופטימלית. שלב פירות או ירקות עם חלבון בכל ארוחה חטיף לשמור על עצמך מרוצה יותר.
-
לשתות מים. הימנע משקאות מלאים סוכר כגון משקאות קלים, תה קר בבקבוקים, משקאות ספורט המסייעים לך לעלות במשקל. יחד עם דיאטה סיבים גבוהה, שתיית שש עד שמונה כוסות מים מדי יום מקדם חיסול בריא, משחרר עצירות ונפיחות. כוס מים לפני הארוחה יכול גם לשלוט התיאבון שלך אז אתה אוכל פחות. מוסיפים פרוסת לימון או לימון סיציליאני למגע של טעם.
-
זוז. מצא פעילות גופנית שאתה אוהב ולהפעיל אותה לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. אתה לא צריך להיות מכור כדי להגיע בכושר ירידה במשקל. נסה ללכת מהר, לרכוב על אופניים, לשחק טניס או לקחת ריקוד בכיתה. עצור רחוק יותר מן הכניסה לקניון ללכת קצת יותר, או לעלות למעלה במקום להשתמש במעלית.
-
מזעור מתח. מתח ולחץ מחוברים במשקל במשקל הבטן. כאשר אתה תחת לחץ, רמות הלחץ שלך להגיב עם תגובה "להילחם או טיסה" והגוף שלך מתחיל לאחסן שומן. אם אתה מרגיש לחוץ בגלל עבודה, משפחה או כסף, להירגע תרגול טכניקות כגון נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה.
