תוֹכֶן
שרירי החזה, הידוע גם בשם pectorals, ממוקמים מול הצלעות משמשים תנועות כיפוף. ניתן להשתמש בהם אימונים Cardiovascular כי לשרוף שומן או מאומנים לגדול. "שינוי הזווית של הגוף במהלך תרגילי החזה הקלאסי יכול לאתגר חלקים שונים של קבוצות שרירים אלה לפיתוח מרבי", על פי בריאות גברים.
בניית שרירים
ישנם עשרות תרגילים שנועדו להפוך את החזה pectoralis חזק וחזק יותר, כולל העיתונות הספסל האופקי עם עמדות יד שונות, משקולות, מטבלים, כבלים מוצלב, לחיצות הספסל מוטות עם מכונות כדורי התעמלות. כמו החזה הם שרירים גדולים ואתה לשרוף יותר שומן על פי מסת השריר של הגוף שלך, המיקוד שלך צריך להיות להגדיל את קבוצת השרירים כמה שיותר. מתחילים צריכים להתחיל עם תרגילי מכונה על ידי עושה שלוש קבוצות של 15 חזרות שלוש פעמים בשבוע עד שהם פיתחו כוח החזה הבסיסי. מתווכים יכולים להוסיף שלוש קבוצות נוספות של 15 עד 20 שכיבות סמיכה לסדרת החזה. כאשר מכונות ודחיפות הם כבר לא אתגר, להוסיף משקולות רופפים כגון משקולות ו סובין לשגרה.
תרגיל לב וכלי דם
אתה צריך לכלול Cardiovascular תרגילים לשרוף שומן. שחייה בחזה, איגרוף ומצב הזרוע הם תרגילים המשפרים את שרירי החזה שלך ומבטיחים תרגיל קרדיווסקולרי מאתגר. "אחד המכשירים הקרדיו-וסקולאריים הכי לא מוערכים, האופניים של הזרוע, מבטיח את השטייה של התלת ראשי והדלואידים, כמו גם את החזה, החזה והשרירים", אומר אתר האינטרנט ריל ג'וק. להכות את sandbag במכון הכושר גם מסייע לשרוף שומן בנוסף ומאפשר לך הנחה את הלחץ.
הפיצוץ תרגילים עבור החזה
הוספת הפיצוץ תרגילי החזה יהיה למקסם את המאמצים שלך על ידי הגדלת מסת שריר תוך שריפת שומן. כאשר אתה מרגיש נוח לעשות את הסטים שלך, נסה לעשות כמה שכיבות סמיכה עם מחיאות כפיים ו גיהוק. כיפוף פאלם הוא פשוט כיפוף נפוץ שבו אתה במהירות הקש את הידיים שלך אחד נגד השני בין כל פלקסיה, במהירות לחזור למיקום המקורי. את bumpee נעשה על ידי כיפוף, הצבת כפות הידיים על הקרקע לדחוף את הרגליים בחזרה ככל האפשר. לזרוק את הרגליים קדימה שוב לקום. חזרו על 10 עד 20 פעמים בכל שתיים או שלוש קבוצות. שניהם מסומנים עבור אנשים עם ניסיון האימון.
