תוֹכֶן
אגרוף הוא ספורט ייחודי. התחרות אינה סדירה ונדירה, ולכן רוב הזמן מושקע בניסיון להגיע לשיא הכושר לקרבות. שלא כמו ספורט קבוצתי, אינך יכול להיות תלוי בחברי הקבוצה והטבעת יכולה להיות מקום בודד. אם אתה רוצה להיות מתאגרף, עליך להתאמן בקפדנות ובתדירות גבוהה; האימון שלך צריך להתמקד בכמה תחומי מפתח.
תזונה ומשקל מכה
הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לאגרוף הוא לאבד שליטה במשקל. אם זה קורה, ייתכן שיהיה צורך להקפיד על תזונה מגבילה בכדי להשיג אותה. לא רק שזה מסוכן, אלא שהוא יכול גם להרוס את כל האימונים הטכניים והפיזיים שלך. חשוב, לכן, להישאר תמיד קרוב למשקל הלחימה שלך, לא יותר מ -10% מעליו. על פי Workoux.com, מתאגרפים צריכים להתמקד בתזונה עשירה בחומרים מזינים כדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר האפשריים.
הִתנַגְדוּת
אזור קריטי עבור מתאגרף הוא התנגדות. תהליך זה נבנה באופן מסורתי באמצעות ריצת בוקר. יש צורך להגביר את ההתנגדות מכיוון שאם הקרב יהיה בסיבובים האחרונים התחרות תוכרע על ידי התניה פיזית, שלך או של היריב שלך. רק לרוץ זה לא מספיק, המאמן שלך ואתה צריך להתמקד בנסיעה ארוכה במהירות גבוהה, ככל שהקרב מתקרב.
במכון הכושר
תוכלו לדעת כמה חשוב מכון הכושר אם תטפסו לזירה מבלי שהתאמנתם בה מספיק, שכן יש סיכוי גבוה שתובסו. שגרת האימונים תשתנה בהתאם לזמן שנותר עד לקרב הבא. על פי אתר SportsFitnessAdvisor.com, תוכנית אימונים לאגרוף צריכה לכלול פיתוח כוח תגובה וכוח שרירים, בנוסף לסיבולת אירובית ואנאירובית. השגרה תכלול לחימה כוריאוגרפית, עבודת שקית כבדה וקלילה, חבל קפיצה ודלילה (מאבק אמיתי נגד בן זוג לאימון).
דלילה
אף על פי ש- RossBoxing.com מדגים את החשיבות של ספרינג באומרו כי כניסה לזירה כדי להילחם או להתאמן היא ההכנה הטובה ביותר אם אתה או רוצה להיות מתאגרף, האתר אומר גם שיש לנקוט בזהירות, כפי שאתה חייב לכבד. את גבולות הלחץ הגופני והנפשי הנדרש לגופך ולנפשך. עליכם לוודא גם ששותף האימונים שלכם ושגרת האימונים תואמים את סגנון היריב שתעמוד בפניו. אל יריב התקפה נגד גבוה ומומחה יהיה צריך לגשת אחרת מאשר לוחם קצר ותוקפני יותר, שיתרון מרכז הכובד נמוך יותר.
הכנה נפשית
ניתן לזהות נפשית מתאגרף מוכן לקראת מאבק בשפת גופו ברגע בו מתפרסמות ההכרזות ורגע לפני ההתחלה, כאשר השופט אוסף את הלוחמים לקבלת ההוראות הסופיות. בעיות נפשיות יכולות להתרחש מכמה סיבות. אחת החשובות ביותר היא תסמונת "להילחם או לברוח", כאשר המוח אומר לך לרוץ, מכיוון שזו האפשרות הבטוחה ביותר. מתאגרפים מצליחים חייבים להיות מודעים לבעיות הללו וללמוד להתגבר עליהן, ולכן הכנה נפשית היא חיונית.
