תוֹכֶן
כאשר צבט או צבט, העצבים של החוליה C5 (בצוואר) של עמוד השדרה שלך יכול לגרום לכאב בכתף. רוב הזמן, דחיסה של עצב מיוצגת על ידי קהות, עקצוץ, כאב ו / או חולשת שרירים, שמתחילה בצוואר, הולכת אל הכתף ואולי אל הזרוע. תסמינים אלה יכולים להחמיר כאשר אתה להשתעל, להתעטש או לבצע תנועות נמרצות. כאב עצבי דחוס יכול להיות משוחרר ומנעה עם ניתוח, תרופות, תרגילים שונים. בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי כדי לקבוע את מידת הפציעה או לפני תחילת תוכנית התרגיל.
תרגיל אירובי
העצבים צריכים דם וחמצן, אשר נשאבים באופן פעיל ביותר דרך הגוף שלך במהלך פעילות אירובית. זה עוזר לקבל קצב לב גבוה ומגביר את זרימת הדם והחמצן בכל הגוף. להיות פעיל ומרתק כל פעילות אירובית יעזור לך לשמור על העצבים שלך בריאים ולמנוע מהם להיות דחוס, כמו גם לעזור לרפא עצבים צבט שייתכן שגורמת לך כאב בכתף.
התכווצות צוואר הרחם
הרחבת צוואר הרחם ותרגילי הרחבה יסייעו לזרימת הדם לזרום לתוך חוליות צוואר הרחם ולשחרר עצב דחוס. כדי לבצע את התרגיל, לכופף בעדינות את הסנטר על החזה ולאחר מכן, לאט, להסתכל על התקרה. חזור על התרגיל חמש פעמים. האם זה ואת התרגילים הבאים לאט.
התכווצות לרוחב
תרגיל גמיש לרוחב גם יעזור להגדיל את זרימת הדם ולשחרר עצבים דחוסים. כדי להשלים את התרגיל הזה, להטות את הראש שמאלה ולנסות לגעת באוזן על הכתף שלך; ולאחר מכן להטות אותו ימינה ולנסות לגעת את האוזן הימנית על הכתף. חזור על התרגיל חמש פעמים.
סיבוב צוואר הרחם
תרגיל זה שימושי עבור סוגים שונים של כאבי צוואר או clamping עצבים, אשר לגרום לכאב בכתף ואי נוחות. כדי לעשות זאת, לאט להפוך את הראש שלך ולנסות להסתכל על הכתף השמאלית שלך. החזק בתנוחה זו למשך 3 עד 6 שניות ולאחר מכן שנה את הצדדים. חזור על התרגיל חמש פעמים.
