תוֹכֶן
קריאטין, הידוע גם בשם קריאטין, קיבל תשומת לב רבה בשנים האחרונות כמו ספורטאים גילו את יכולתם לשחרר יותר אנרגיה לגוף במהלך פעילות גופנית מאומצת. קריאטין הוא מרכיב טבעי המאוחסן בתאי שריר המספקים אנרגיה לשרירים. ברמה התאית, המתחם מופק מחומצות אמינו שנוצרות כאשר המזון מתעכל.
קריאטין ואתה
קריאטינין מיוצר בכבד, בכליות ובלבלב. זה תוצאה של תגובה כימית בין חומצות אמינו ארגנין, גליצין ו מתיונין. כמות קריאטינין לנו בגוף קשורה בדרך כלל לכמות של רקמת השריר, עם גברים שיש כמויות גדולות יותר מאשר נשים.
הגדלת רמות קריאטינין
המקור הטבעי ביותר לקריאטינין הוא באמצעות בשר ודגים. הדגים כמו טונה, סלמון ומקרל, גלם בצורת סושי או סשימי היא דרך מצוינת להשיג מנה טהורה של המתחם. בנוסף, דגים גולמיים מכילים חומצת שומן אומגה -3, המהווה מגבר נוגד חמצון מעולה לגוף. דגים גם סיוע קריאטינין סינתזה כפי שהם מספקים כמות גדולה של חומצת אמינו נחוצה, מתיונין.
על 1 ק"ג של בשר נא או דג מתאים 5 גרם של אבקת מונוהידראט קריאטין. אם מזונות אלה מבושלים, קריאטינין הופך פחות יעיל כי הוא מאבד את המהות שלו. צמחונים שאינם אוכלים דגים או בשר יכולים לבלוע קריאטין באמצעות תוספי מזון.
תוכן קריאטינין
התמקדות בסוג הנכון של תזונה כדי להגדיל את רמת קריאטינין בגוף יכול לספק עתודה נוספת של אנרגיה עבור תאי השרירים, אשר משפר את תפקודם. אם אתם מעורבים באיזושהי צורה של אימון התנגדות או ספורט כבד, קריאטין עשוי לשפר את הביצועים שלך כפי שהוא מגביר מסת שריר רזה ועזרים מינוף שרירים.
מנת יתר של קריאטינין
קריאטינין מוגזם יכול להזיק לכליות. כאשר הם הופכים המום, הרעלים מצטברים בגוף, מעוררים בעיות אחרות גם כן. תופעות לוואי כמו התייבשות, עלייה במשקל, התכווצויות, בחילה ושלשולים הם סימפטומים אחרים של קריאטינין יותר מדי בגוף.
לשם הבנה טובה
מחקרים מראים כי בליעה 20 גרם של קריאטינין ליום במשך מספר ימים מסייע להגדיל את השריר ב -20 אחוזים. אחוז זה יכול להישמר על ידי לקיחת 3 גרם מאוחר יותר. תוספי מזון ניתן למצוא אבקה, נוזלים או כמוסות. עם זאת, רצוי כי המינון של המתחם הזה נדון עם מקצוען רפואי, במיוחד כי יש סיכוי של מנת יתר או אינטראקציות עם כל תרופה אחרת שהאדם עשוי לקחת.
