תוֹכֶן
למה לבזבז כסף על חטיפי חלבון יקר? אתה יכול לעשות ברים שלך עם מרכיבים אתה כנראה כבר בבית. אופים, לחתוך לחתיכות לשרת, לעטוף את טעם שלך ולהשתמש בהם כמו ארוחת בוקר או מקורות אנרגיה. אתה מוזמן להתאים את המתכון על ידי החלפת סוכר עבור רוטב תפוחים לא ממותק אגוזים אגוזים. אבקות חלבונים וביצים לבנות להגדיל את כמות החלבון ללא שומן של המתכון לחידוש לאחר האימון.
הוראות
-
מחממים את התנור ל - 176 מעלות צלזיוס ומעילים את המחבת בשמן.
מכינים את התנור ואת (אן פוסטר קולמן / Demand מדיה)
-
מקציפים ביצים, חמאת בוטנים ורוטב תפוחים יחד.
מקציפים את המרכיבים (אן פוסטר קולמן / Demand מדיה)
-
מוסיפים את התבלינים של עוגת דלעת, מלח, סודה לשתיה ואבקת חלבון. מקציפים לערבב.
מקציפים היטב כדי לערבב (אן פוסטר קולמן / Demand מדיה) -
יוצקים את הבצק על השיבולת שועל ואת האגוזים עד שהם מכוסים באופן סימטרי.
מכסים את השקדים והאגוזים בבצק (אן פוסטר קולמן / Demand מדיה)
-
סובבו את הקערה על מחבת של 22 על 35 ס"מ להפקיד את התערובת. השתמש בכפית כדי ליצור שכבה רגילה עם הבצק.
טופס שכבה רגילה על התבנית (אן פוסטר קולמן / Demand מדיה)
-
אופים 20 דקות בתנור שחומם מראש. תן את הסורגים להקשיח לגמרי במחבת.
תן את הבצק מגניב לפני חיתוך (אן פוסטר קולמן / Demand מדיה)
-
הפוך את התבנית הפוך על קרש חיתוך. גזור 21 5 על ידי 7.5 ס"מ ברים, עוטפת אותם פלסטיק בודדים. אחסן אותם במקפיא עד חודש. בואו להפשיר את הסורגים במשך 30 דקות לפני האכילה.
ברים חייב להיות במקפיא במשך תקופה ארוכה של זמן. (אן פוסטר קולמן / Demand מדיה)
על ביצוע דגנים תוצרת בית
איך
- השתמש אבקת סויה אם אינך מוצא אבקת חלבון.
- בדוק רוטב תפוחים, חמאת בוטנים וחבילות אבקת חלבון כדי להבטיח כי מרכיבים אלה אינם מכילים תוספת סוכר.
- שימוש בפירות יבשים מגביר את רמת הפחמימות במתכון.
- החלף את חמאת בוטנים עם אחד לטעמך אם תרצה.
מה שאתה צריך
- 4 ביצים לבנות מוכות קלות
- 1/2 כוס רוטב תפוחים
- 1/4 כוס חמאת בוטנים לא ממותקת
- 1/2 כפית מלח
- 2 כפיות סודה לשתיה
- 1/2 כוס אבקת חלבון ללא סוכר
- 2 כפיות קינמון או תיבול לפאי דלעת (אופציונלי)
- 3 כוסות וניל לחלץ (אופציונלי)
- 3 כוסות שיבולת שועל
- 1 1/2 כוסות של אגוזים וזרעים מעורבבים וצולים (כגון גרעיני חמניות, דלעת, שקדים, אגוזי קשיו)
