תוֹכֶן
שחיה היא מיומנות שאנשים רבים פיחות. עם זאת, הפעילות יכולה לשים פחד וספק בקרב מבוגרים רבים בטוחים אם אין להם טכניקות שחייה נאותה. ברגע שמבוגר לומד לשחות, הוא יכול להשתתף במועדוני שחייה מקומיים, שיעורי התעמלות נמוכים, או להילחם בחום הקיץ בשחייה מרעננת. למד לשחות עם שיעורים למבוגרים המוצעים במוסדות ציבוריים, להירשם חדר כושר או עם שיעורים פרטיים.
הוראות
-
החזק את קצה סולם הכניסה לבריכה ונכנס למים. מדרגות אלה הם בדרך כלל בסוף רדוד, כך שאתה יכול לעמוד עד המותניים עם מים. לנוח עם הבטן שלך על שפת הבריכה תוך הנדנדה הרגליים במים. לטבול את הגוף בבריכה באמצעות הידיים והזרועות.
-
קחו נשימה עמוקה וגלגלו את הגב בזמן שאתם מאפשרים לרגליים לעזוב את רצפת הבריכה. שיעורים אלה ידגימו כמה הגוף שלך צף. זה חיוני כדי להבין כי הגוף שלך הוא "חצי צף" כל עוד יש אוויר הריאות שלך.
-
לעמוד על הקצה הרדוד, לנשום ולהוריד את הראש מתחת לקו המים. להתרגל לתחושה של טבילה מלאה של הראש במים לקום אם אתה מרגיש לא נוח. נשוף דרך הפה או האף לאט, בגושים קטנים, תוך שקוע לחלוטין. זה ילמד אותך כיצד לווסת את כמות דו תחמוצת הפחמן הריאות שלך כדי להפחית את הרצון של הגוף לנשום בטרם עת. לגרש 60 עד 80% של קיבולת הריאות שלך לפני נטילת הראש שלך מן המים.
-
שכב על הבטן שלך ואת המשוט עם הידיים שלך בחזרה לגב. תנועת ההנעה הזאת תשמור את הראש מעל המים כאשר תתחיל לשלב את הבעיטות לתוך רגליים מנוגדות המניעות אותך קדימה. לטבול את הראש בזמן החתירה ובועט, לזכור לנשום נשימות קצרות.
