תוֹכֶן
השומן על התחת שלך ואת הירכיים הוא רצוי יותר מאשר את השומן על הבטן. ד"ר מייקל ג'נסן, מנהל המחקר האנדוקריני במרפאת Mayo במינסוטה, אמר בראיון כי שומן בישבן ובירכיים יציב יותר מאשר בחלקים אחרים של הגוף, וכי חלק ממנו ב glutes יכול להיות מועיל בהגנה על אותה ממחלות לב. למרבה הצער, אתה לא יכול למקד בו הגוף שלך מאחסן שומן, כך מזונות מסוימים משמינים את התחת שלך גם לפטם את הבטן, הרגליים והירכיים.
לחמים ודגנים
בעוד דגנים מלאים הם בחירה טובה עבור ירידה במשקל, רוב הלחמים והדגנים מעובדים היטב ומלא קמח מעודן. הפחמימות שנמצאות במזונות אלה הן מטבוליזם כל כך מהר, כי הם יכולים לגרום לך רעב גם אחרי ארוחה גבוהה קלוריה. שלב את הפחמימות של דגנים מלאים עם חלבון רזה וירקות לארוחה כי ישמור אותך מרוצה.
שומנים רוויים
שומן רווי הוא אחד שהופך מוצק כאשר מקורר. זהו סוג של שומן זה יכול להדביק את העורקים ולהיות מונח על התחת שלך ואת הירכיים. איגוד הלב האמריקני ממליץ להימנע משומנים רוויים הנמצאים במזונות כמו צ'יפס ובייקון. לעשות החלטות טובות יותר לאכול שומנים בריאים במזונות כמו בשר רזה, ביצים ודגים כדי לעזור לך להישאר רזה.
מזון בריא
למרבה הצער, לא כל מזונות בריאים נעשים באופן שווה. מזונות מסוימים משווקים כמו מועיל לבריאות, אבל הם למעשה מלאים שומן וקלוריות. אם אתה מאמין שאתה אוכל בריא, אתה תהיה בסופו של דבר לאכול יותר. יוגורט, פירות יבשים, טוסט, גרנולה וכריכים טבעיים נראים בריאים, אבל אולי קלוריות מוסתרים כי בסופו של דבר על התחת שלך, דוחות קוסמופוליטית. אז לפני שאתם אוכלים, לבדוק את כמות הקלוריות במזון.
מזון מהיר
אין זה סוד כי מזון מהיר הוא באיכות ירודה ו טעון עם שומנים וקלוריות. אבל אתה עדיין יכול לאכול המבורגר וצ'יפס מעת לעת. המכון הלאומי לב, ריאות ודם בארצות הברית מצביע על הצריכה של מזון מהיר כאחד הפושעים העיקריים של השמנת יתר. צריכת סוג זה של מזון מגדילה את הסיכון לעלייה במשקל, כולסטרול מוגבר וצריכה מוגזמת של סוכרים, דגנים ושומנים. דיאטה זו יכולה לגרום לך שומן, במיוחד באזורים של אחסון שומן כמו הישבן.
מקררים
המילה דיאטה כאשר הוא מופיע לאחר שם הסודה האהובה עליך יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה עושה בחירה טובה. למרבה הצער, כל סוגי סודה לגרום לך לעלות במשקל, גם אם הם ללא סוכר או קלוריות. המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן מציינים כי מי ששותים סודה שוקלים יותר מאלה שבחרו לשתות מים. בנוסף, לקיחת משקאות דיאטה יכול להוביל אותך להשתמש בו כהצדקה לאכילה יותר כמו פיצוי על נטילת משקה ללא קלוריות. במקום זאת, לבחור מים כדי לשמור על השומן מן הישבן שלך.
