תוֹכֶן

• הוראות
• איך

איך להתאמן על מרחק מקפץ /. המגינים של הקפיצה הארוכה מאמינים כי זוהי ההפגנה הגדולה היחידה של היכולת האתלטית במסלול ובשדה, המשלבת גזע מהירות במרחק קצר עם דיוק מילימטרית של עדינות ושליטה מוטורית. כאשר אתה מתאמן על מרחק לקפוץ, אתה מתמקד חמישה קטעים מרכזיים עבור התהליך: הגישה, שלושת השלבים האחרונים, ההמראה, הטיסה, ואת הנחיתה.

הוראות

מרחק קפיצה דורש הרבה יכולת פיזית (תמונה קפיצה ארוכה על ידי סינדי Haggerty מ Fotolia.com)

1. לפתח יציבה נכונה להאצת מקסימלית במהלך הגישה. לעמוד על הקיר עם הרגליים שטוח על הרצפה, כיפוף הקרסוליים שלך כך הגוף שלך בזווית מושלמת 45 מעלות. צעד קדימה שלושה עד חמישה צעדים תוך שמירה על היישור במיקום זה. חזור על התהליך תוך כדי תנועה בהדרגה מהר יותר, תוך שימת דגש על הקרסול.

2. לטפס במעלה גרם מדרגות או לקפוץ מעל שורה של קונוסים עומדים רגל אחת. ואז לחזור על התהליך באמצעות הרגל השנייה. כמו הרגליים שלך להתחזק, להוסיף "בעיטה לאחור" על הגישה, מושך את העקב קרוב לגוף שלך כמו שאתה קופץ. ואז לנסות לשמור על הברך גבוה ככל שתוכל בכל קפיצה (הירך שלך צריך להיות מקביל לקרקע). לבסוף, לבצע את התרגיל קופץ תוך שילוב הברך הרים עם בעיטה אחורית.

3. הכינו שטח מרוץ לעבוד האצה שלך. זה צריך להיות לפחות 18 מטרים. מניחים סימן באמצע, לפחות חמישה צעדים מנקודת ההתחלה שלך. זה יעזור לך להעריך את הקצב שלך במהלך הגישה. דגש על ריצה כי המרחק, עם דגש על האצה, קצב, ואת יציבה נכונה. בפועל הנחיתה קרוב לנקודת ההתחלה ככל האפשר עם הרגל הקופצת שלך מאשר עם הרגל השנייה שלך.

   
   

4. לתרגל קפיצה עומד: לקחת צעד ולקפוץ ככל שאתה יכול מנחיתה לעמוד. לראות כמה רחוק אתה יכול לקבל מנקודת ההתחלה. חזור על התהליך באימון שלך. כפי שאתה מרוויח יותר מיומנות, לנסות לקפוץ לנחות על ידי כיפוף על ידי כיפוף הברכיים שלך כדי לעזור כרית את ההשפעה. ואז לחזור על התהליך על ידי הוספת בעיטה עם הרגל בהתחלה.

5. עבוד את ההתחלה על ידי ביצוע תרגילי קפיצה על פני שטח של לפחות 18 מטרים. הדגש את הקפיצה על הרגל לדחוף שלך לנוע על ידי דחיפת הקרסול קדימה. להדגיש את הכוח קדימה ולא כלפי מעלה, שכן המרחק האופקי הוא מוקד קפיצה המרחק.

6. תרגול קפיצות קצרות מ 6 עד שני צעדים, מיקום העבודה ואת הטכניקה החל. הרחב את הגישה שלך תוך כדי המשך הרכבת. בפועל הליכה ולאחר מכן מצעד יציב לפני ריצה: זה יעזור לך לשכלל את הזמן שלך.

איך

• תרגילים כלליים יותר שימושיים כאשר אתה מתאמן לפעילות אתלטית. הגדל את האימון על ידי הפעלת מרחקים גדולים יותר (100 עד 200 מטר), הרמת משקולות ועריכת תרגילי גמישות.
• מתרגלים קופצים רבים אוהבים להקליט את האימונים שלהם. תנוחה ומיקום חשובים ביותר בקפיצות מרחק וסרטונים מאפשרים להם לבצע תיקונים בקלות רבה יותר.