תוֹכֶן
קשיחות בשרירי השוק היא נפוצה מאוד, לא רק בריצה, אלא גם בספורט אחר. קשיחות בשרירי העגל מתרחשת כאשר השריר נמתח בכוח מעבר לגבולותיו, וכתוצאה מכך קרע. המתח הזה נקרא מתיחה. המתחים מסווגים לשלוש רמות, עם הרמה החמורה ביותר, אשר לוקח יותר זמן להתאוששות. אם אתה עוקב אחר משטר מרשם לטיפול בשרירים של שריר השוק, ההתאוששות שלך עדיין תארך זמן, אבל זה יהיה הרבה יותר קטן מאשר אם לא היית מטפל.
הוראות
-
התואר אחד ב עגל כרוך cramps וכאב כאשר השרירים נמתחים או התכווץ. זה אומר שיש "מיקרו-הפסקות" בעגל. השחזור של סוג זה של שריר עגל נפגע לוקח בערך שבועיים.
-
המתח בשני העגלים מייצר כאב עז יותר והוא רגיש מאוד למגע. חבורות עשוי להיות גלוי מתחת לאתר הפציעה. פירוש הדבר היה קרע חלקי של סיבי השריר. התאוששות מלאה של סוג זה של שריר נפגע לא יכול להיות צפוי בתוך פחות מחמישה עד שישה שבועות.
-
בשעה כיתה זן ושלושה בעגל, החולה לא יכול לזוז בלי כאב עז מאוד, והוא עשוי להיות גוש או בליטה המורכבת רקמות רכות באזור הנגע. יש פירוט מלא של סיבי שריר. סוג זה של מתח צריך להיראות על ידי רופא כפי שהוא עשוי לדרוש ניתוח. החלמה מלאה של סוג זה של שריר שוקיים פצוע ייקח כנראה שלושה עד ארבעה חודשים.
הערכת חומרת מתח
-
אם יש לך שאלות לגבי חומרת המתיחה, להתייעץ עם פגיעה ספורט מקצועי. אין להשתמש במאמר זה כאבחנה רשמית של זן השריר של העגל שלך.
-
קו ההגנה הראשון הוא טיפול בקרח. החל קרח חבילות לאזור הפגיעה. החל את הקרח במשך 20 דקות עד שעה וחזור לפחות ארבע פעמים ביום במשך כמה ימים. אין להחיל קרח ישירות על העור. השתמש מגבת דקה בין הקרח לעור.
-
השתמש תחבושת דחיסה להגביל נפיחות. לעטוף את בהונות עד כדי הנגע כדי למנוע נפיחות מתחת לעטיפה. היזהר לא לעטוף את שריר השוקיים הפצועים חזק מדי. תחבושות יש גמישות, כך שהם יספקו דחיסה ללא גלישת חזק מדי.
-
קח תרופה אנטי דלקתית, כגון איבופרופן או נפרוקסן. אם אתה לא יכול לקחת תרופות אנטי דלקתיות, אתה יכול לקחת acetaminophen על הכאב. בצע את ההוראות על האריזה כדי להעריך את המינון להתייעץ עם רופא אם יש לך שאלות לגבי המינון. תמיד להתייעץ עם רופא אם אתה לוקח תרופות מרשם ויש לי שאלות על אינטראקציות בין תרופות.
-
הנח את שרירי השוק. כן, להרים את הרגליים ולתת לשרירי השוקיים הפצועים לנוח קצת. הרם את הרגליים כך שהם גבוהים מהלב שלך. גובה יעזור לשלוט נפיחות. זה חשוב במיוחד בתוך 24 השעות הראשונות לאחר הפציעה. אחרי זה, לנוח ליום או יומיים. כאשר אתה חוזר להליכה, לא לעשות פעילויות שעלולות לגרום יותר כאב. זה השכל הישר, אבל אנשים רבים לא לוקחים את זה ברצינות ללכת שוב כרגיל. אז הם תוהים מדוע השריר הפצוע לוקח כל כך הרבה זמן כדי להשתפר!
-
כדי לעזור לך לזכור מה לעשות, יש ארבע מילים בסיסיות: מנוחה, קרח, דחיסה, ואת גובה.
-
ברגע שהכאב נעלם, אתה יכול ליזום מתיחות עדינה וחיזוק משטרי הטיפול. משוך את בהונותיך והחזק במשך עשר שניות, ושחרר. חזור על חמש עד עשר פעמים. נקודת אצבעות שלך למטה, גרימת התכווצות העגל, והחזק במשך עשר שניות. חזור על חמש עד עשר פעמים.
-
לקבלת תרגילי שיקום מתקדמים יותר לשרירי השוקיים הפגועים שלך, התייעץ עם פציעה ספורט מקצועי.
טיפול בשרירי השוקיים הפצועים
מה שאתה צריך
- חבילת קרח
- מגבת דקה
- דחיסה תחבושת
- תרופות אנטי דלקתיות
