תוֹכֶן
מתיחות בשריר השוק שכיחה מאוד, לא רק בריצה, אלא גם בענפי ספורט אחרים. מתח בשריר העגל מתרחש כאשר השריר נמתח בכוח מעבר לגבולותיו, וכתוצאה מכך קרע. מתח זה נקרא מתיחה. מתיחות מסווגות לשלוש רמות, כאשר לרמה החמורה ביותר לוקח הכי הרבה זמן להחלים. אם אתה עוקב אחר המשטר שנקבע לטיפול במתיחת שריר השוק שלך, ההתאוששות שלך עדיין תארך זמן, אבל זה יהיה הרבה פחות מאשר אם לא היית מטפל בזה.
הערכת חומרת מתיחה
שלב 1
מתח דרגה א 'בעגל כרוך בהתכווצויות וכאבים כאשר השרירים נמתחים או מכווצים. פירוש הדבר שיש "מיקרו-קרעים" בעגל. ההחלמה של סוג זה של שריר עגלים פצוע אורכת כשבועיים.
שלב 2
מתח דרגה שני בעגל מייצר כאב עז יותר ורגיש מאוד למגע. ייתכנו חבורות גלויות מתחת לאתר הפציעה. פירוש הדבר שהיה קרע חלקי של סיבי השריר. לא ניתן לצפות להחלמה מלאה של סוג זה של שריר פצוע תוך פחות מחמישה עד שישה שבועות.
שלב 3
במתח דרגה שלוש בעגל, המטופל אינו יכול לנוע ללא כאבים חזקים מאוד והוא עשוי להיות גוש או גוש המורכב מרקמה רכה באזור הפציעה. יש פירוק מוחלט של סיבי השריר. סוג זה של מתח צריך לראות על ידי רופא, מכיוון שהוא עשוי לדרוש ניתוח. התאוששות מוחלטת של סוג זה של שריר עגלים פצוע עשויה להימשך שלושה עד ארבעה חודשים.
טיפול בשריר השוק הפגוע
שלב 1
אם יש לך שאלות בנוגע לחומרת המתיחה, התייעץ עם איש מקצוע בפציעות ספורט. אל תשתמש במאמר זה כאבחון רשמי של מתח שרירים בעגל שלך.
שלב 2
קו ההגנה הראשון הוא טיפול בקרח.החל חבילות קרח על אזור הפציעה. מרחו את הקרח במשך 20 דקות עד שעה וחזרו על הפעולה לפחות ארבע פעמים ביום למשך מספר ימים. אין למרוח קרח ישירות על העור. השתמש במגבת דקה בין הקרח לעור.
שלב 3
השתמש בתחבושת דחיסה להגבלת הנפיחות. עטוף מהבהונות לפציעה כדי למנוע נפיחות מתחת לעטוף. היזהר לא לעטוף את שריר השוק הפצוע בחוזקה מדי. לתחבושות יש אלסטיות, כך שהן יספקו דחיסה ללא עטיפה הדוקה מדי.
שלב 4
קח תרופה אנטי דלקתית, כגון איבופרופן או נפרוקסן. אם אינך יכול ליטול תרופות נוגדות דלקת, אתה יכול ליטול פרצטמול לכאב. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה להערכת המינון והתייעץ עם רופא אם יש לך שאלות לגבי המינון. תמיד התייעץ עם רופא אם אתה נוטל תרופות מרשם ויש לך שאלות לגבי אינטראקציות בין תרופות.
שלב 5
נח את שריר השוק שלך. כן, הרם את הרגליים ותתן לשריר השוק הפגוע לנוח קצת. הרימי את כפות הרגליים כך שיהיו גבוהות יותר מליבך. הגובה יעזור לשלוט בנפיחות. זה חשוב במיוחד במהלך 24 השעות הראשונות שלאחר הפציעה. אחרי זה, לנוח יום או יומיים. כשאתה הולך שוב, אל תעשה פעילויות העלולות לגרום לכאב רב יותר. זה הגיון בריא, אך אנשים רבים אינם מתייחסים אליו ברצינות וחוזרים ללכת כרגיל. ואז הם תוהים מדוע לוקח כל כך הרבה זמן להשתפר לשריר הפגוע!
שלב 6
כדי לעזור לך לזכור מה לעשות, ישנן ארבע מילים בסיסיות: מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.
שלב 7
לאחר שהכאב נעלם, אתה יכול להתחיל במשטחי מתיחה עדינים וחיזוק. משוך את בהונותיך והחזק למשך עשר שניות, ושחרר. חזור על חמש עד עשר פעמים. הפנה את אצבעותיך כלפי מטה, גורמת להתכווצות העגל והחזק למשך עשר שניות. חזור על חמש עד עשר פעמים.
שלב 8
לתרגילי שיקום מתקדמים יותר לשריר השוק הפגוע שלך, התייעץ עם איש מקצוע לפציעות ספורט.
