תוֹכֶן
לעתים קרובות אנשים סובלים מדלקת גידים ברגל ובקרסול, במיוחד רצים אתלטיים ואלו שעובדים בהליכה רבה (כמו דוורים). על פי Sportsinjuryclinic.com, מקור מקוון לספורט ופציעות מכובד ביותר, "גיד אכילס הוא האתר של כ -11% מכלל פציעות המירוץ." הטיפול ברגל ובקרסול כולל לרוב שילוב של מנוחה, אימוביליזציה, קרח, חום, תרופות, עיסוי ופעילות גופנית.
טיפול בגידים של כף הרגל והקרסול
שלב 1
הפסיקו מיד כל פעילות גופנית. במהלך תקופה זו, שימו קרסול בכל פעם שתזדקקו לזוז.
שלב 2
ממלאים שקית קרח או שמים קרח על מגבת. צרף או קשר את החבילה או המגבת עם הקרח סביב מקום הכאב. אם ישנם אזורים פצועים רבים, השתמש בכמה חבילות או החלף את האזורים לטיפול טוב יותר. השאירו את הקרח על כף הרגל או הקרסול למשך 15 עד 20 דקות. חזור על כל 3 או 4 שעות בזמן שאתה ער.
שלב 3
לאחר שהנפיחות והדלקת הראשונית שוככו, השתמש בכרית תרמית לחימום מספר פעמים ביום.
שלב 4
לאחר או לפני חימום כף הרגל או הקרסול, יש לעסות את אזור הבוער בעדינות למשך 5 דקות. לחזור על הפעולה מספר פעמים במהלך היום.
שלב 5
ברגע שהדלקת והכאב נמצאים בשליטה, שבו על כיסא, מתיחו את הרגליים, כיוונו את כף הרגל והבהונות קדימה והישארו במצב זה למשך 15 שניות. כופף את כף הרגל והבהונות כלפי מעלה והחזק למשך 15 שניות. חזור על פעמיים עד חמש פעמים. ואז, בזמן הישיבה, החזק את שני צידי הלהקה האלסטית. השתמש ברצועה אלסטית למתיחה, הנח את כף הרגל בתוכה, כופף אותה קדימה וכופף את שרירי הקרסול והעגל. הישאר ככה למשך 15 שניות ואז משוך את האלסטי לכיוונך וכופף את כף הרגל, כשאצבעותיך מכוונות כלפי מעלה. הישאר ככה למשך 15 שניות. חזור על תרגיל זה פעמיים עד חמש פעמים.עשו זאת מספר פעמים ביום.
