תוֹכֶן
גיד בכתף הוא הרקמה המחברת בין שריר לעצם. ניתן לשבור גידים אלו באמצעות הרמת משקל נמרץ, טכניקות הרמה לא נכונות או באמצעות מכה חזקה. תהליך הריפוי יכול להיות איטי וכואב. בצע את הצעדים הפשוטים הבאים כדי להתאושש במהירות וללא כאבים ככל האפשר.
שלב 1
החל שקית קרח על הכתף שלך במשך 20 דקות עד שעה, כל שעתיים. אם אין לכם שקית קרח, תוכלו פשוט להניח קוביות קרח בשקית ניילון. הניחו מטלית או מגבת בין גופכם לדחיסה, כך שהקור לא יהיה עז כל כך. הקרח יעזור להפחית את הנפיחות.
שלב 2
קח תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אספירין מיד לאחר התרחשות הפגיעה. המשך ליטול תרופות אלו עד שהגיד מחלים. אל תחרוג מהמינון המומלץ בבקבוק התרופה או בקופסה. זה יעזור עם כאב ונפיחות.
שלב 3
תנו לכתף לנוח כמה שיותר זמן. הימנעו מהרמת חפצים כבדים. הפעלת לחץ נוסף על גיד שבור תאריך את זמן הריפוי. אם אתם חווים כאבים עזים, שימו את זרועכם על סד בכדי להפחית את הלחץ על כתפיכם. רצועות זרוע זמינות ברוב בתי המרקחת.
שלב 4
מתחו את הגיד בעדינות עד להחלמתו כדי להבטיח שכל הניידות אליה חזר כרגיל. הגיד יכול להיות נוקשה ולאבד גמישות אם הוא לא נמתח בתהליך הריפוי. אל תמתח עד כדי כואב, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בגיד עוד יותר.
