תוֹכֶן
גלי חום שכיחים אצל נשים העוברות את גיל המעבר. למרות שהתסמינים משתנים מאישה לאישה, ברובם המכריע יש תחושת חום בפנים, בצוואר ובחזה. לפעמים גלי חום גורמים להזעה, דופק מוגבר ועור ורוד ופגום; הם שכיחים מאוד לאחר אכילת אוכל, במיוחד כשהם חריפים מאוד, מכילים אלכוהול או תוספים אחרים, אפילו ארוחה כבדה עלולה לגרום להם. השלבים הבאים יעזרו לך לטפל במצב לא נוח זה.
שלב 1
לאכול תזונה מזינה ומאוזנת. נסו להימנע ממזון מעובד, מכיוון שהם מכילים תוספים רבים מדי בכדי להעצים את הטעם; לדבוק במאכלים טריים וטבעיים כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים.הימנע מצריכת בשר אדום, מכיוון שעודף צריכתו קשור לעליית גלי החום; בחר בדגים וציפורים.
שלב 2
קח מולטי ויטמין יומי. גיל המעבר וגלי חום עלולים לרוקן את גופכם מהחומרים המזינים החיוניים, במיוחד ויטמינים B, C ו- E. בחרו מולטי ויטמין המיועד לנשים בגיל המעבר, אשר אמור להכיל מינונים גבוהים של ויטמינים חיוניים אלה.
שלב 3
להיות פעיל; התעמלו לפחות 30 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. פעילות גופנית סדירה מקטינה את הופעת גלי החום, במיוחד אלה המופיעים לאחר אכילת אוכל.
שלב 4
שתו כוס מים קרים אם אתם חווים גלי חום לאחר האכילה. זה יעזור גם להוריד את טמפרטורת הגוף וגם לייבש אותך מחדש.
שלב 5
ללבוש בגדי כותנה. בדים סינתטיים אינם מאפשרים לעור לנשום ויכולים לשמור על חום גופך. במקום זאת, בחר בבגדי כותנה קלים ונושמים; אם אתה חווה גלי חום, הסר את החלקים העליונים וזה יעזור לקרר את גופך.
שלב 6
לנשום עמוק ולאט; שאפו באופן שווה תוך כדי ספירה עד חמש. נשוף באותו פרופורציה, שוב סופר עד חמש. נשימה איטית בדרך זו נמנעת מגלי חום.
שלב 7
הימנעו ממאכלים חריפים, קפאין ואלכוהול. הוכח שכל זה גורם לגלי חום אצל נשים.
שלב 8
זכרו את המאכלים שאכלתם לפני גלי חום; זכור שמה שצרכת ככל הנראה עורר אותו. נסה להימנע במיוחד ממאכלים אלה.
שלב 9
אכלו רק עד שתהיו מרוצים. אכילה רבה מדי עלולה לגרום לגלי חום.
