תוֹכֶן
הכאב בשרירי הרגליים עלול להתרחש לאחר הריצה אם הרץ מתרסק או שובר שריר. זה יכול להתרחש בגלל חימום לא הולם לפני המירוץ. ישנן דרכים לטפל כאבי שרירים הנובעים ריצה, לבד או בשילוב עם טיפולים אחרים. לדוגמה, טיפול נפוץ לכאבי שריר לאחר השרירים הוא מנוחה, קרח, דחיסה וגובה, הידועים בראשי תיבות של RGCE. טיפול משולב זה מספק הקלה רבה יותר למטופל מאשר רק אחת משיטות הטיפול המבודדות.
הוראות
-
הנח את האזור הפגוע כדי לאפשר את ההקלה של כאבי שרירים. לחץ באזור הפגוע, בייחוד בצורה של תנועות חוזרות ונשנות, עלול לגרום לכאב מוגבר. הימנעו משימוש ברגליים הפגועות ככל האפשר, והימנעו מלהפעיל את האימונים בעוד השריר מתחיל להתחדש.
-
השתמש קרח או טיפול קר אחרים כדי לעזור להקל על הכאב, נפיחות, עוויתות בשרירים. הקרח הוא זול ורוב האנשים יש גישה אליו מיד. ממלאים שקית פלסטיק עם קוביות קרח או קרח כתוש ועוטפים אותו במגבת. החל ישירות על השרירים כ 15 דקות.
-
הרם את הרגל כדי לעזור לנפח. נפיחות בצקת יכול להיות כואב, ולכן הירידה שלה יכולה לחסל את הכאב. להרים את הרגל על ידי הנחת אותו על הכרית.
-
החל תחבושת על השרירים כואבים כדי לסייע דחיסת השטח, ובכך להפחית את הכאב. דחיסה יכולה לעזור לשרירים על ידי צמצום הנפיחות. השתמש תחבושת אלסטית לעטוף אותו סביב האזור הפגוע.
-
טיפול פציעות קשות כמו בקע ספורט, אשר יכול להתרחש עם רצים, דורש התייעצות עם מומחה שיקום ספורט. רצים שיש להם ספורט herniated עשוי להיות כאבי שרירים ונוקשות בירך ליד אזור האגן. המטופלים צריכים להיות מסוגלים לעשות טיפול שיקום, אשר יכול לחזק את האזור הפגוע ולהגדיל את הגמישות של השרירים.
-
עיסוי או להאריך את האזור הפגוע כדי לקדם הקלה על השרירים כי הם התכווצויות. מותחים את העגל, נשענים קדימה עם שתי הידיים על הקיר, מניחים את המשקל על הרגל הפגועה וכופפים את הברך. אם הגיד הושפע, למשוך את הרגל המושפעת כלפי מעלה. אם לשריר הירך יש התכווצויות, נסה להחזיק אותו בכיסא על ידי משיכת הרגל לכיוון הגב והארכת השטח.
-
הפחת את הכאב על ידי נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן או פרצטמול. אלו סוגים של תרופות להפחית נפיחות דלקת, אשר יכול לגרום לכאב בשרירים.
