תוֹכֶן
שריר הטרפז ממוקם מבסיס הראש ועד לכתפיים.בגלל מיקומו ותפקידו בתנועה של הצוואר והכתפיים, שריר הטרפז נוטה לדלקת הנגרמת כתוצאה משימוש יתר ופציעות מתח חוזרות. כאב וחולשה יכולים להתלוות לדלקת בשריר זה, והתסמינים יכולים להחמיר עם המשך השימוש לאחר הפציעה.
שלב 1
הניחו את השריר הפגוע והימנעו מפעילות חוזרת עלולה לגרום לדלקת.
שלב 2
מרחו קרח על השריר במשך 48 השעות הראשונות כדי להפחית את זרימת הדם באזור ולהקל על בצקת. MayoClinic.com ממליצה להשתמש בשקית קרח מסחרית או לעטוף שקית קרח במגבת דקה ולהניח אותה על האזור המודלק למשך כ -20 דקות, כל כמה שעות. אין למרוח קרח ישירות על העור.
שלב 3
השתמש בחום כדי לעורר ריפוי לאחר 48 השעות הראשונות. כרית החימום המונחת על הצוואר והכתפיים למשך 20 דקות כל שעתיים יכולה להרפות את השרירים ולשפר את טווח התנועה שלך. עיסויים עדינים באזור יכולים גם להועיל.
שלב 4
קח תרופות נוגדות דלקת, כגון נפרוקסן או איבופרופן, כדי להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת. תרופות מרגיעות שרירים ותרופות לכאב חמור זמינות במרשם אם תרופות ללא מרשם אינן עוזרות.
שלב 5
עברו הערכה יסודית כדי לברר אם דלקת השרירים שלכם כרונית, נכה או אם אתם סובלים מתסמינים אחרים. בעיות בריאותיות מסוימות עלולות לגרום לדלקת בשריר הטרפז, ואלה יש להשליך או לטפל.
שלב 6
השתתף במפגשי פיזיותרפיה או תרגילי תרגול שקבע פיזיותרפיסט לחיזוק שריר הטרפז, עידוד ריפוי מלא ומניעת פציעות עתידיות. מתיחות ואימוני משקולות יכולים לשפר את חוזק הגמישות של השרירים שלך, אך תרגילים אלה צריכים להתבצע רק בפיקוחו של איש מקצוע, אם השריר שלך נוטה לפציעה.
