תוֹכֶן
מתיחה של שריר הדו-ראשי יכולה להתרחש משימוש יתר בטווח הארוך או מאירוע נושא עומס יחיד. לרוב - אלא אם כן גיד נפגע - ניתן לבצע טיפול במתח הדו-ראשי בבית ואינו מצריך ניתוח. במהלך הטיפול אולי לא תרצה להפסיק להתאמן לאחר הפציעה שלך, אך חשוב לנוח את שרירי הזרוע כך שיירפאו במהירות וללא סיבוכים נוספים.
טיפול מבוסס מנוחה עם חבילת קרח, דחיסה וגובה
רופאים ממליצים על ה- R.I.C.E. (מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה) לרוב סוגי השרירים הנמתחים או השבורים. לאחר הפציעה, השתמש במתלה כדי להניח את זרועך ולמרוח שקיות קרח למשך 15 עד 20 דקות, תוך 30 דקות בין הטיפול לטיפול. חשוב להרים את היד כדי למנוע הצטברות נוזלים ודם. הזרוע יכולה להיות מעורבת להפחתת התהליך הדלקתי. האורז. יש להשתמש במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר התרחשות הפציעה. אם הטכניקה אינה מספקת הקלה בכאב ונפיחות, פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת תוכנית טיפול ספציפית.
נוגד דלקת
אפשר להתחיל להשתמש בתרופות NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) מיד לאחר הפציעה כדי להפחית את הכאב בשריר הידיים. בנוסף למתן הקלה מאי נוחות, תרופות NSAID כגון איבופרופן, נפרוקסן ואספירין יפחיתו את נפיחות שרירי הזרוע וישפרו את ניידות הזרוע. פעל על פי המלצות המינון של הרופא והימנע משילוב של תרופות אלו.
ארניקה מקומית יכולה גם לספק הקלה בדלקת ממאמץ שרירי חריף. תמצית הצמח הרב שנתי מגיעה בתמיסה, שמנת ובצורה של משחה וניתנת למריחה בבטחה על בטן השרירים בכדי לסייע בהפגת כאבים, חבורות ופעימות. זה מגרה את זרימת הדם לאזור הפגוע, מה שמעודד ריפוי ומונע הצטברות נוזלים לא רצויים.
חום לח
לאחר 24 השעות הראשונות, חום לח יכול להקל על הכאב של השריר הדו ראשי. בין טיפולי קרח, קחו אמבטיה חמה, טבלו בג'קוזי, או הניחו חום לח כדי לשפר את טווחי התנועה ולהקל על אי הנוחות. אפשר לגופך לחזור לטמפרטורת החום הרגילה בין היישומים. אל תשתמש בחום יותר מ -15 עד 20 דקות בכל פעם.
בעוד שחום יכול להיות תרופה שימושית לשרירי זרוע מתוחים, הימנע משימוש בו אם אתה עדיין נתקל בנפיחות קשה יום עד יומיים לאחר הפציעה. אין להשתמש בחום עד שהדלקת מתחילה להתפוגג.
פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה
עבור שרירי זרוע דו-ראשי עם הפרעה קשה, יתכן שתצטרך תרגילי פיזיותרפיה או שיקום. לאחר השבוע הראשון, המטפל יתחיל להתאמן בטווח תנועה רחב עבור המרפק והכתף. חשוב להמשיך ולהניע את זרועך בעדינות לאחר הפציעה, כך שלא תהיה לך ניוון שרירים ואובדן ניידות.
ככל שמשתפר טווח התנועה, הפיזיותרפיסט יעודד אותך לחזק את שרירי הזרוע המפגעים שלך. ההתנגדות ומשך תוכנית האימון ישתנו בהתאם לסובלנות הכאב שלך. יש לזכור, עם זאת, שמשקל רב יותר אינו בהכרח הטוב ביותר. חשוב לבנות מחדש את השריר לאט ולאפשר לזרוע לקבל זמן ריפוי משלה.
המטפל יכול גם לתת לך רשימת תרגילים שניתן לעשות בבית, וכך להמשיך ולחזק ולהגדיל את שרירי היד שלך. עקוב אחר ההוראות בזהירות כדי לא להחמיר את הפציעה או לעכב את תהליך ההחלמה.
מְנִיעָה
זני שרירים רבים קורים כאשר הגוף אינו מוכן פיזית לבצע את העבודה שאתה מבקש ממנו. כדי להקטין את הסיכוי לפציעה בשרירי היד, בצע תרגילי התנגדות באופן קבוע והגדיל לאט את המשקל והחזרות. הימנע מתחילת תוכנית הרמת משקולות כבדה ללא הכנה.
קל גם למתוח שריר כשאתה מתאמן ללא חימום מספק. היכונו לאימוני משקולות עם פעילות לב וכלי דם למשך חמש עד עשר דקות, ואז עשו מתיחה עדינה.
לבסוף, כדי למנוע פגיעה בשרירי הידיים, ודא שאתה משתמש בטכניקה המתאימה לכל תרגיל - והפסיק כאשר זרועותיך מגיעות לעייפות שרירים. שרירים עייפים יתר על המידה רגישים יותר לפציעה.
