תוֹכֶן
ויטמין D חיוני לבריאות העצם ולמערכת החיסונית, ואם אינכם צורכים כמויות מספקות בתזונה, יתכן שתצטרכו ליטול תוסף. עם זאת, מכיוון שויטמין D מסיס בשומן, גופכם אוגר עודף, מה שעלול להוביל לרעילות אם אתם צורכים יותר מדי. זה יכול לגרום לנפיחות וגזים הקשורים לעצירות, לשלשול ובעיות מעיים אחרות. שוחח עם רופא על צריכת ויטמין D.
למה אתה צריך ויטמין D
העצמות שלך זקוקות לוויטמין D כדי להשתמש בסידן שאתה צורך ולהישאר חזק. אתה גם צריך את זה כדי להדוף וירוסים וחיידקים, מכיוון שהוא מקדם את התפקוד התקין של מערכת החיסון ומסייע לבריאות הכללית. כאשר לא צורכים כמות מספקת של ויטמין D, זה עלול לגרום למצב המכונה אוסטאומלציה, אשר בדרך כלל גורם לחולשת שרירים וכאבי עצמות. אנשים בגיל מתקדם ועור כהה עשויים להזדקק לתוספי מזון על מנת להבטיח צריכה מספקת של הויטמין.
איך לצרוך ויטמין זה
אם נזהרים וצורכים את הכמות המומלצת, תוכלו לצרוך ויטמין D ללא סיכון לבעיות מעיים כמו נפיחות או גזים. מומלץ למבוגרים מעל גיל 70 לצרוך 600 IU של ויטמין D ליום, ולהוסיף צריכה באמצעות תוספי מזון ומזון רגיל. מזונות המהווים מקור לוויטמין D כוללים ביצים, סלמון, הרינג ושמן כבד בקלה, כמו גם חלב ודגנים שהועברו בוויטמין. מולטי ויטמינים רבים מכילים גם ויטמין D וניתן למצוא אותם גם בתוספים בודדים.
סיכוני רעילות ותסמינים
צריכת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום לרעילות, המכונה גם היפרוויטמינוזיס D. זה יכול לגרום לתסמינים שונים הכרוכים במערכת העיכול, כמו הקאות, עצירות והגזים והנפיחות הנלווים אליהם וגם חולשה, בלבול, כאבים עצמות, כאבי עיניים ואבנים בכליות. אם מנתנת ויטמין D יתר על המידה, קרוב לוודאי שהרופא שלך יבקש ממך להפסיק ליטול תוספי מזון. על פי המשרד לתוספי תזונה, מגבלת הצריכה של ויטמין A היא 4,000 IU ליום.
שיקולים נוספים
תסמינים של רעילות לויטמין D מופיעים כמעט תמיד בגלל צריכה מוגזמת של ויטמין D. אז תמיד שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוספי תזונה והודיע לו על תופעות לוואי המופיעות. נפיחות וגזים יכולים לנבוע מבעיות שאינן קשורות לצריכת ויטמינים, כגון בעיות מעיים או לחץ. אם יש לך תסמינים אלה, שוחח עם הרופא עליהם כדי לקבוע את הסיבה.
