תוֹכֶן
אנשים הסובלים מכאבי כתפיים עשויים להבחין בנוקשות מסוימת באזור זה. אם לא מטפלים בה, נוקשות זו יכולה בסופו של דבר להוביל לאובדן מוחלט של ניידות הכתפיים. כדי לשפר את ניידות הכתפיים, יש לפיזיותרפיסטים תרגילים שנועדו לשמור על כתפיים רגועות. תרגיל טיפולי נוח הוא התגייסות של עצם השכם או תרגיל מטוטלת. מכיוון שתנועות המטוטלת מחקות את הצורה הטבעית של תנועות הכתפיים. שימוש בתנועה זו היא דרך לא פולשנית להחזרת כוח וטווח תנועה.
מטוטלת עומדת
קום ותמוך בעצמך על כיסא או שולחן יציב עם היד המושפעת. כופף את גופך קדימה תוך כיפוף ברכייך כדי להגן על גבך מפציעה. הרפי את הזרוע המושפעת, הניחי לה ליפול, תוך הרפיית כתפיים גם כן. השתמש בתנועת גופך כדי להניף את זרועך במעגלים קטנים. לעמוד ולהירגע. חזור על הפעולה, ושנה את כיוון המעגלים.
מתנדנד על שולחן העיסוי
שכב שטוח על שולחן עיסוי או שולחן אימונים. תלו את הזרוע המושפעת מעל קצה השולחן. אפשר לזרוע המושפעת להיתלות. התחל תנועת מטוטלת עם נדנדה של 60 ס"מ מכל צד.
מתנדנד עם כדור תרופות
בישיבה על כדור אימון, מצא את נקודת שיווי המשקל על ידי הטיית גופך לא רחוק קדימה או אחורה. אפשר לזרוע המושפעת לתלות ישר ולמטה בזמן שאתה מהדק את שרירי הבטן. תניף את הזרוע בצורה תלויה, כ- 60 ס"מ קדימה ואחורה.
מטוטלת משוקללת
תרגיל זה דומה למטוטלת כף הרגל. ההבדל העיקרי הוא שתחזיק את המשקולות ביד הזרוע המושפעת. הזרוע המושפעת תתנדנד קדימה ואחורה כ -2.5 ס"מ לכל כיוון. תרגיל זה אינו מתאים לאנשים עם כתפיים נקעות, מתח בגב העליון או מתח בצוואר.
משך התרגיל
בתחילה, זרוע התנופה צריכה להתחיל בזווית של 15 מעלות ובסופו של דבר תגדל ל -30 או 45 מעלות, תלוי בקצב ההחלמה. משך התנודה צריך להיות בתחילה 15 שניות, ובסופו של דבר להתקדם לשלוש דקות.לאחר כל קטע, השהה למשך 30 שניות וחזור על התרגיל. יש לחזור על מפגשי התעמלות שלוש פעמים בשבוע.
מַטָרָה
תרגילי מטוטלת מיועדים לשיקום כוחם של המייצבים הפעילים והסטטיים של מפרק הכתף. בנוסף, שיקום הכתף הפגועה משפיע גם על התנועה באזור זה, דבר קריטי לספורטאים. מטרת תרגילי המטוטלת היא להשיג ולשמור על טווח תנועות או מתיחות שלם וללא כאבים. מטרתו לחזק ולשפר את התנגדות הזרוע המושפעת. פעילות גופנית מטוטלת מיועדת לאנשים שמחלימים מדלקת גידים דו-צדדית. תרגילי מטוטלת אלה מתוכננים ומבוצעים כראוי על ידי פיזיותרפיסטים מורשים לאחר הערכה מדוקדקת בפיקוח נאות של רופא. לעולם אל תנסה לעשות תרופות עצמיות או לבצע תרגילים אלה מבלי להתייעץ עם רופא תחילה.
