תוֹכֶן
Plantar fasciitis הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבים בתחתית כף הרגל. מצב זה מורכב מדלקת של רקמת רקמה המכונה fascia plantar, המחברת את ה calcaneus לאצבעות. הסימפטומים של דלקת עצבים זו כוללים כאבי שרפה ופעימה בברך או בעקב, המופיעים לעיתים קרובות בבוקר. רקמת הפאשיה נמתחת לאורך היום, מה שהופך את הכאב להפחתת מעט ובלילה סד יעזור לך לישון.
יַחַס
Plantar fasciitis שכיח בספורט הכרוך בריצה, ריקוד או קפיצה. זה מופיע גם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, אצל נשים בהריון ובאלה שנועלים נעליים ללא תמיכה מספקת בברך.
כדי לטפל במצב זה, יש למתוח את הפאשיה הצמחית על ידי עמידה מול קיר, כשרגליים שטוחות על הרצפה וזרועותיך מושטות כך שידיך נוגעות בקיר. הישען קדימה, לחץ יותר על כף הרגל המושפעת, עד שתרגיש מתיחה בגיד אכילס ובעגל. לעסות את החלק האחורי של כף הרגל שלך כדי לשחרר את הכישוף. גלגל את כף הרגל קדימה ואחורה בבקבוק מים קרים כדי לעסות אותה ולהפחית את הדלקת בו זמנית, וישן עם סד לילה. סד זה שומר על פאסיה הצמחית, גיד אכילס ושרירי השוקיים במצב מוארך מעט, ומונע את התכווצותו בלילה. השתמש באביזר זה עד שהתסמינים משתפרים.
סדי לילה תוצרת בית
ניתן לרכוש סדי לילה מחנויות ציוד רפואי או להכין מחומרים נפוצים. סדים שנרכשו עשויים ממגוון חומרים, כולל אלסטי, סקוטש, ניאופרן, כותנה, פיברגלס או פלסטיק. תוצרת הבית עשויים מאותם חומרים.
זכור כי מטרת סד הלילה היא למקם את כף הרגל שלך במצב מכופף עד שתרגיש מתיחה חלקה לאורך הברך הצמחית, מושך את בהונותיך לכיוון הברכיים. עוטפים רצועה אלסטית או תחבושת סביב כף הרגל ושוקה. כדי למתוח אותו עוד יותר ולתת יותר תמיכה בלילה, הניחו חומר מוצק על כף הרגל, לפני שעטפו אותו באלסטיות או בתחבושת. חומרים קשים כוללים מדרסים קשיחים, חתיכה דקה של פלסטיק קשיח או פיברגלס, שניתן לעטוף סביב הסד.
נסו להכין סד לילה ביתי עם גרב ארוכה. לדוגמא, קח גרב ותפר עליו שתי לולאות, אחת סביב אמצע השוק והשנייה באזור בו האצבעות. קח חוט, שרוך נעל או רצועת בד או אלסטי והעביר את האצבעות מתחת לולאה. משוך את שני קצוותיו עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך כף הרגל ואז עגן אותה בלולאת השוק. אם אתה מעדיף שיטת קיבוע אחרת, השתמש בוולקרו או בכל סוג אחר של אטב לבניית המכשיר.
מְנִיעָה
מנע פאסיאטיס פלנטרי על ידי תיקון כל בעיה ביו-מכנית על ידי מתיחת שרירי גיד אכילס ועגל, חיזוק הברך באמצעות תרגילים עם מגבות מגולגלות, לכידת גולות ו"ברזי אצבעות ".
