תוֹכֶן
לאחר אירוע טראומטי, הפיתוי עשוי להיות "לסגור", לדכא את המחשבות והרגשות שלך. פסיכולוגים, לעומת זאת, מסכימים כי דיכוי רגשי הוא התשובה הלא נכונה משתי סיבות: הניסיון לדכא רגש למעשה נוטה להפוך אותו חזק יותר; ואת הרגשות צריך להיות מוכר עבור ריפוי להתרחש. אם אתה במצב זה, אתה יכול לשלוט ברגשות שלך על ידי ניסוח מחדש, הקשר, מרגיע את עצמך ואת מציאת משמעות הניסיון שלך.
הוראות
-
לעצב מחדש את הרגש. דגש על ההיבטים החיוביים של המצב. לדוגמה, אם אתה סובל מסוף של מערכת יחסים רומנטית, לדמיין את ההזדמנויות תצטרך עכשיו להכיר אנשים חדשים יש חוויות חדשות. זכור את נקודות החוזק שלך במקום להתעכב על הספקות שלך ועל חוסר הביטחון. תן לזה להיות עבודה בתהליך.
-
הקשר את הרגש. שאל את עצמך על הנסיבות הגורמות הרגשות הנוכחיים. שים לב אם אתה מרגיש לחוץ, פוחת, מותש, מגורה יתר על המידה או משותק. להפריד את הגורם הרגשי (למשל, מצב מלחיץ בעבודה) מהסיבה של המוצא (הכאב הרגשי של ההפסד). להיות נוכח עצמך ללא שיפוט, להכיר את הרגשות שלך מבלי לנסות לפתור אותם.
-
שאף להרגיע את עצמך. זכור כי אתה רק צריך לשרוד יום אחד (או שעה) בכל פעם, וכי הדברים יהיה טוב יותר מחר. תגיד לעצמך, "הכאב שאני מרגיש הוא אמיתי מאוד, אבל אני יכול לחיות עם זה כי זה לא אינסופי ואני חזק יותר מאשר כאב." היה זמן עד שזה התחיל וזה ייגמר. בעתיד, אני אסתכל ברגע זה כמו כל חלק אחר של הניסיון שלי, שאחד מהם למדתי וגדלתי ".
-
מצא משמעות בחוויה שלך. אנשים רבים פונים למשאבים של מסורות דתיות ורוחניות שנותנות להם תקווה ונחישות בזמנים קשים. אחרים פונים לאמנות, מוזיקה, טבע או ידידות. אם אתה מאמין שיש סיבה לכל דבר, להיות פתוח למשמעויות עמוקות כי ניתן למצוא את ההפסד שלך. זכור כי ישנם אנשים אחרים אשר חיו הפסדים דומים ושרד, וכי אתה לא לבד.
