תוֹכֶן
ויטמינים ומינרלים חשובים לטיפול יומיומי בבריאות. רוב האנשים הבריאים אוכלים את הכמות המומלצת של ויטמינים ומינרלים באמצעות תזונה בריאה, הכוללת סידן, מגנזיום ואבץ. לפעמים, תוספת נוספת עשויה להיות נחוצה, עם זאת, צריכה מוגזמת של תוספים אלה עלולה לגרום לתגובות לא רצויות.
סִידָן
סידן הוא חומר מזין חיוני שאינו מיוצר על ידי הגוף. יש לבלוע באמצעות אכילה בריאה או באמצעות תוספי מזון. סידן מסייע בוויסות פעימות הלב, ממריץ הפרשות הורמונליות, מוליך דחפים עצביים, מסייע בקרישת דם ובונה עצמות בריאות. למרות שמזון הוא המקור הטוב ביותר לסידן, יש צורך בתוספים להשגת המינון היומי המומלץ של 1,000 עד 1,200 מ"ג. למרות שתוספי סידן קטנים, דרך הפה, עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו גזים ועצירות. כדי להילחם בתופעות אלה, הגדל את צריכת המים שלך והוסף סיבים לתזונה. ניתן לקחת סידן לבד או בצורה מורכבת כמו סידן ציטראט, סידן פוספט או סידן פחמתי. כל אחד יגיב אחרת בגופך.
מגנזיום
אנשים בריאים אינם צריכים להחליף מגנזיום בתוספים. מגנזיום נמצא באופן טבעי בירקות, עלים ירוקים, דגנים מלאים ואגוזים. עם זאת, כאשר נגמר בגלל מחלה, יש צורך בהחלפה באמצעות תוספי מזון. המינון היומי המומלץ למבוגרים הוא 270 עד 400 מ"ג, תלוי במין. תוספי מגנזיום עלולים לגרום לשלשול זמני, שלרוב מפסיק כאשר הגוף מסתגל לתוספים. במקרים נדירים תופעות לוואי יכולות לכלול אדמומיות, סחרחורת וקשיי נשימה. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, פנה לרופא מיד.
אָבָץ
אבץ הוא חומר מזין חשוב לבריאות ולצמיחה. מחסור בו עלול לגרום לראייה לקויה, קשיי ריפוי וחוסר יכולת להילחם בזיהומים. המינון היומי המומלץ הוא 12 מ"ג לנשים ו- 15 מ"ג לגברים. תופעות לוואי נדירות כאשר קיימים תוספי אבץ אך עלולים להופיע צמרמורות, כיבים בפה, חום, צרבת, קשיי עיכול, בחילות, כאבי גרון או חולשה. אם תופעות אלה נמשכות או מחמירות עם הזמן, התייעץ עם הרופא שלך.
מנת יתר
רוב האנשים מאמינים שהסיכונים של נטילת תוספי ויטמינים הם קטנים. אם כי שולי הבטיחות גדולים, מנת יתר תביא לסיכונים ותופעות לוואי לא רצויות כמו סחרחורת, התעלפות, קוצר נשימה, האטה או פעימות לב לא סדירות.
אמצעי זהירות
תוספי סידן עלולים להפריע לספיגת הטטרציקלין האנטיביוטיקה. אל תיקח סידן אם אתה נוטל תרופה זו. סידן גם מפריע לספיגת הברזל, אין ליטול את שני התוספים בו זמנית. על פי מחקר של אוניברסיטת אוקלנד, ניו זילנד, מינונים גבוהים של סידן עלולים להגביר את הסיכון להתקף לב,
תוספי מגנזיום יכולים להגביר את הסימפטומים של מחלות לב. נטילת יותר מדי מגנזיום עלולה לגרום להיפר-מגנזמיה (עודף מגנזיום בדם), שעלול לגרום לנזק כמו מחלת כליות.
אבץ לא ייספג היטב אם הוא נלקח בשילוב עם מזונות כמו סובין חיטה, חלב, עופות, לחמים מלאים ודגנים. אין ליטול תוספי אבץ עם זרחן, נחושת או ברזל. אם יש לך מחסור בנחושת, התייעץ עם הרופא שלך. נטילת תוספי אבץ עלולה להחמיר מצב זה.
