תוֹכֶן

• אנטומיה של שרירי הבטן
• תסמינים של פגיעה בבטן
• דרגות פציעות בשרירי הבטן
• ריפוי מפציעה בבטן
• מניעה: מתיחה

בזמן שאתה מתאמן, מספר פציעות יכולות להתרחש, במיוחד בשריר הבטן. פציעות הקשורות לספורט קורות לעיתים קרובות כאשר אדם אינו נמתח לחלוטין לפני הפעילות או מפעיל לחץ רב מדי על שריר ספציפי. הכאב הנגרם על ידי שריר הבטן הפגוע יכול להיות עז מאוד, ודורש תקופת מנוחה כדי להחלים. ישנם גם מספר תסמינים המעידים על פגיעה זו, תלוי בחומרתה. כדי להפחית את הסיכון למתיחות בשרירים, הקפד למתוח לחלוטין לפני האימון ולעולם אל תפעיל לחץ רב מדי על השרירים שלך.

אנטומיה של שרירי הבטן

הרגישו את שרירי הבטן. דופן הבטן מורכבת משרירים רבים, שאת חלקם אנחנו אפילו לא יודעים נמצאים שם עד שיש פציעה. שריר הטבעת הבטן הוא השריר הנרחב ביותר, שנמצא לפני הבטן ונראה הכי טוב כשסובבים אותו, ונראה כמו "שש חבילה". השרירים האלכסוניים החיצוניים והפנימיים נמצאים בצד דופן הבטן. בדרך כלל אנשים מאמנים את כל השרירים הללו לבטן.

תסמינים של פגיעה בבטן

זהה את חומרת שריר הבטן שנפצע. כאשר אדם נפצע בפעילות הקשורה לספורט, הכאב לעיתים קרובות מיידי. חוסר תנועה, התכווצויות שרירים ועוויתות וכאבים חריפים קשורים לאחת הפציעות הללו. בנוסף לתסמינים אלה, יתכנו נפיחות וחבורות לכאורה זמן קצר לאחר מכן. כאשר לאדם יש שריר קיבה פגוע, קשה להגמיש אותו ולמתוח אותו, מכיוון שבתחילה הבעיה עשויה להידמות להתכווצות שרירים קשה.

דרגות פציעות בשרירי הבטן

פציעות אלה מסווגות לשיעורים. ישנם שלושה שיעורים כלליים, המתארים כל אחד את מידת הפגיעה. מחלקה I היא אי נוחות קלה, במידה שאדם יכול להמשיך ולהמשיך בפעילות לזמן קצר. הכאב עשוי להתחיל לאחר הפסקת הפעילות. מחלקה II מתארת ​​אי נוחות בינונית, כאשר האדם איננו יכול להמשיך להמשיך בפעילויות הכרוכות בבטן ורגיש למגע. לבסוף, מחלקה III מהווה אי נוחות קשה, כאשר אפילו פעילויות מהיום להיום אינן אפשריות כמעט עד שהריפוי הושלם. בכיתה III, נפיחות או התכווצויות בדרך כלל מלווים בכאב. בכיתות II ו- III עלולות להתפתח גם חבורות; למעט מחלקה I.

ריפוי מפציעה בבטן

הגבל את כמות הפעילות הגופנית להתאוששות ביעילות. מכיוון שאי אפשר לעצור תנועה כלשהי של השרירים בבטן, יש צורך בהפחתת עודף פעילות כדי לרפא. הזמן הוא הדרך היחידה לרפא שריר בטן. הנח קרח מעל השריר הפגוע במשך 48 עד 72 השעות הראשונות, 15 עד 20 דקות בכל שעה כדי לסייע בהפחתת הנפיחות והנזק שעלולים להתרחש בתהליך זה.

מניעה: מתיחה

מתיחה לפני פעילות. לפני שמתאמנים בספורט או בפעילות גופנית כלשהי, חשוב למתוח את השרירים על מנת לחמם אותם ולהתגמש. מתיחה היטב עם פיתולים רוחביים לחימום שרירי הבטן ופנייה מצד לצד לחימום השרירים האלכסוניים הפנימיים והחיצוניים. הימנע מהוספת לחץ עודף לשריר כלשהו על מנת להימנע מפציעה.