תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• שים לב

העקב הקדמי המורחב הוא יכולת התעמלות הדורשת גמישות של הגב, כוח שריר הליבה, וגמישות הכתף. מתעמלים לעיתים קרובות לבצע קפיצה מורחבת קדימה במהלך קרן האיזון וכוריאוגרפיות עם קפיצות אקרובטי, מעודדות יכול לשלב אותם למצגות שונות. אם אתה שולט עמידת היד ואת הגשר, הגיע הזמן ללמוד איך לעשות את זה לזוז. זכור להיזהר, במיוחד כאשר מתרגלים את התנועה לפני הפעלת אותו מול קהל.

הוראות

1. התחל מן המיקום עם רגל אחת מול בעיטה הרגליים למעלה בעמידה.

2. שמור את הרגליים בנפרד כאשר אתה נמצא במצב נתמך עם הידיים.

3. הקשת הגב והוריד רגל אחת עד שהיא מגיעה לקרקע.

איך

• קל יותר ללמוד קפיצה מורחבת קדמית אחרי שאתה כבר יודע איך לעשות עמידת יד וגשר.

שים לב

• אם אינך בטוח כיצד לבצע תנועה זו לבדה, התקשר למישהו שיעזור לך.
• כאשר לומדים כיצד לבצע קפיצה חזיתית מורחבת, תרגלו על משטח רך.